Η πεζοπορία στην Ελλάδα είναι μια εμπειρία που γεμίζει τις αισθήσεις. Από τις απότομες πλαγιές του Ολύμπου μέχρι τα άνυδρα, ευωδιαστά μονοπάτια των Κυκλάδων, το σώμα μας καλείται να δουλέψει σκληρά. Λίγο πιάσιμο μετά από μια μεγάλη ανάβαση είναι αναμενόμενο – είναι το «παράσημο» της προσπάθειας. Τι γίνεται όμως όταν το πιάσιμο γίνεται επίμονος πόνος;
Όταν η ενόχληση μας αναγκάζει να σφίγγουμε τα δόντια αντί να απολαμβάνουμε τη θέα, το σώμα μας στέλνει σήμα κινδύνου. Πριν αφήσετε τον πόνο να σας χαλάσει την επόμενη εξόρμηση, ας δούμε πώς θα τον αντιμετωπίσουμε «στα σημεία».
1. Αυχένας: Κοιτάξτε το σακίδιο, όχι μόνο τη θέα
Αν νιώθετε τον αυχένα σας «ξύλινο», το πρόβλημα ίσως δεν είναι η ανηφόρα, αλλά το πώς φοράτε τον εξοπλισμό σας.
Η λύση: Ελέγξτε αν το σακίδιο είναι πολύ μεγάλο ή κακά ρυθμισμένο. Φέρτε τα βαριά αντικείμενα όσο πιο κοντά στην πλάτη σας γίνεται. Αν καμπουριάζετε για να ισορροπήσετε το βάρος, καταπονείτε τους μυς του λαιμού.
Tip: Στα διαλείμματα, κάντε μερικές ήπιες διατάσεις και προσπαθήστε να κρατάτε το στήθος «ανοιχτό».
2. Ώμοι και Πλάτη: Μην τα σηκώνετε όλα μόνοι σας
Πολλοί νέοι πεζοπόροι κάνουν το λάθος να σφίγγουν υπερβολικά τους ιμάντες των ώμων, ξεχνώντας τη ζώνη της μέσης.
Η λύση: Το 80% του βάρους πρέπει να πέφτει στους γοφούς, όχι στους ώμους. Αν η μέση σας διαμαρτύρεται, ίσως χρειάζεστε λίγη ενδυνάμωση κορμού στο γυμναστήριο. Λίγες σανίδες (planks) μεσοβδόμαδα θα κάνουν το σακίδιο να φαίνεται πούπουλο το Σαββατοκύριακο.
3. Γοφοί: Οι αφανείς ήρωες
Οι γοφοί σταθεροποιούν κάθε σας βήμα σε ανώμαλο έδαφος. Αν είναι αδύναμοι, ο πόνος θα μεταφερθεί στα γόνατα ή τη μέση.
Η λύση: Μην τους αμελείτε. Απλές ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης ή προβολές (lunges) προετοιμάζουν τις κλειδώσεις για τις απαιτήσεις του βουνού.
4. Γόνατα: Προστατέψτε τα στις κατηφόρες
Είναι το πιο συχνό παράπονο των πεζοπόρων. Η κατάβαση επιβαρύνει τα γόνατα με πολλαπλάσιο βάρος από αυτό του σώματός μας.
Η λύση: Μπατόν! Μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση στα γόνατα έως και 25%. Επίσης, ελέγξτε τα παπούτσια σας· αν η σόλα έχει «κάτσει» ή δεν προσφέρει απορρόφηση, τα γόνατά σας πληρώνουν το τίμημα.
5. Αστράγαλοι και Πατούσες: Η βάση των πάντων
Ένα στραμπούληγμα μπορεί να τερματίσει πρόωρα μια υπέροχη διαδρομή.
Η λύση: Αν το τερέν είναι σαθρό ή με πολλές πέτρες (κλασικό ελληνικό μονοπάτι!), προτιμήστε ένα μποτάκι που αγκαλιάζει τον αστράγαλο αντί για ένα χαμηλό παπούτσι trail running.
Για τις πατούσες: Αν νιώθετε κάψιμο ή πόνο στη φτέρνα (πελματιαία απονευρωσίτιδα), δοκιμάστε να βγάζετε τα παπούτσια σας στα μεγάλα διαλείμματα. Ένα ελαφρύ μασάζ με το μπατόν ή μια μικρή πέτρα στην καμάρα του ποδιού μπορεί να κάνει θαύματα.
Πότε να σταματήσετε: Αν ο πόνος είναι οξύς, αν ακούσατε κάποιο «κρακ», ή αν νιώθετε μούδιασμα που δεν υποχωρεί, μην το παίζετε ήρωες. Το βουνό θα είναι εκεί και αύριο. Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού.(alert-error)
Η πεζοπορία είναι χαρά, όχι μαρτύριο. Με τις σωστές ρυθμίσεις στον εξοπλισμό και λίγη προσοχή στο σώμα μας, το μόνο που θα μας μένει από τη διαδρομή θα είναι οι φωτογραφίες και οι αναμνήσεις – όχι οι πόνοι!
Καλές και ανώδυνες διαδρομές!
Ο σωστός εξοπλισμός κάνει τη διαφορά στο βουνό
Κατάλληλα παπούτσια, σωστό σακίδιο και τεχνικός ρουχισμός καθορίζουν την άνεση, την απόδοση και την ασφάλεια σε κάθε διαδρομή.
