Διατάσεις:
Τεντώστε απαλά τον μυ που έχει πιαστεί. Για παράδειγμα, εάν η κράμπα
είναι στη γάμπα, λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε το πέλμα προς το σώμα
σας. Κρατήστε τη διάταση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Μασάζ: Κάντε ήπιο μασάζ στην περιοχή που πονάτε για να χαλαρώσετε τον μυ.
Ενυδάτωση:
Πιείτε νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες (μαγνήσιο, κάλιο,
νάτριο). Η αφυδάτωση και η έλλειψη ηλεκτρολυτών είναι συχνές αιτίες
κραμπών.
Ξεκούραση: Σταματήστε για λίγα λεπτά τη δραστηριότητα και ξεκουραστείτε. Μόλις ο πόνος υποχωρήσει, ξεκινήστε πάλι με πιο αργό ρυθμό.
Θερμότητα ή ψύξη:
Εφαρμόστε ζεστή ή κρύα κομπρέσα στον μυ για να τον χαλαρώσετε. Στο
βουνό, μπορείτε να βουτήξετε ένα πανί σε κρύο νερό από ένα ρυάκι ή να το
ζεστάνετε στον ήλιο.
Πρόληψη
Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε κράμπα στο βουνό:
Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε, κάντε ελαφρές διατάσεις στους μύες των ποδιών, των μηρών και της πλάτης.
Σωστή ενυδάτωση:
Πίνετε συχνά νερό, όχι μόνο όταν διψάτε. Μπορείτε να προσθέσετε
ηλεκτρολύτες στο νερό σας, ειδικά σε ζεστές μέρες ή όταν κάνετε έντονη
άσκηση.
Επαρκής θρέψη:
Φροντίστε να έχετε κάνει ένα ισορροπημένο γεύμα πριν την πεζοπορία.
Φέρτε μαζί σας σνακ πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και νάτριο, όπως ξηρούς
καρπούς, μπανάνες ή ενεργειακές μπάρες.
Σωστός ρυθμός: Μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά του. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και ανεβάστε σταδιακά την ένταση.
Κατάλληλος εξοπλισμός: Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνησή σας.
Εάν οι κράμπες είναι πολύ έντονες, διαρκούν πολύ ή εμφανίζονται συχνά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Παρέχεται μόνο για σκοπούς πληροφόρησης. Για ιατρικές συμβουλές ή διάγνωση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία του χώρου.
