Το νερό είναι ζωή – αυτό ισχύει εντός και εκτός μονοπατιών. Κάθε πεζοπόρος πρέπει να έχει μαζί του επαρκή ποσότητα νερού, επειδή η αφυδάτωση είναι μια πολύ πιθανή πιθανότητα κατά την πεζοπορία – ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή της περιόδου ξηρασίας.
Ενώ οι επιπτώσεις της είναι συνήθως ήπιες, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκέφαλο, σύγχυση και πιο σοβαρές ασθένειες ή τραυματισμούς, και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγεται.
Αλλά αυτό μας φέρνει στο ερώτημα: Πόσο νερό χρειάζεται κανείς όταν κάνει πεζοπορία;
Δεν υπάρχει ένας ενιαίος κανόνας για το πώς να φέρετε μαζί σας νερό. Αυτό εξαρτάται από το κλίμα, την υγρασία, την έκταση της δασικής κάλυψης ή την έκθεση στον ήλιο, καθώς και από τις ατομικές προτιμήσεις/ανάγκες, αλλά ως γενικό κανόνα για την πεζοπορία συνιστώ να έχετε μαζί σας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό και να προσθέτετε 500 ml για κάθε ώρα πεζοπορίας μετά την 4η ώρα. Έτσι, για ημερήσια πεζοπορία που θα απαιτούσε 6 ώρες πεζοπορίας, συνιστώνται 3 λίτρα νερού.
Αλλά και πάλι, αυτό θα εξαρτηθεί από τη διαθεσιμότητα πηγών νερού στο μονοπάτι και το είδος του μονοπατιού που θα κάνετε πεζοπορία.
Οι αρχάριοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό από τους έμπειρους πεζοπόρους, καθώς τα μονοπάτια θα επιβαρύνουν περισσότερο το σώμα τους. Επίσης, οι πεζοπόροι που βρίσκονται υπό ακραίο στρες ή κόπωση θα χρειαστούν πολύ νερό. Το έχω δει αυτό να συμβαίνει στο παρελθόν: ένας τραυματισμένος ή υπερβολικά κουρασμένος πεζοπόρος μπορεί να καταλήξει να καταναλώνει όλο το απόθεμα νερού της ομάδας – με ολέθριες συνέπειες για όλους.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι το νερό στην τσάντα σας δεν προορίζεται μόνο για πόση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως τραυματισμοί, για τον καθαρισμό πληγών, τον καθαρισμό του εξοπλισμού σας, το πλύσιμο των χεριών, του προσώπου ή άλλων μερών του σώματός σας, ανάλογα με τις ανάγκες. Όταν κάνετε πεζοπορία με αρχάριους, είναι επίσης καλό να έχετε μαζί σας λίγο επιπλέον νερό σε περίπτωση που το χρειαστούν και άλλοι.
Φυσικά, το νερό είναι επίσης απαραίτητο για το μαγείρεμα, ειδικά αν δεν υπάρχει πηγή νερού στο κάμπινγκ σας, οπότε ίσως θελήσετε να φέρετε μαζί σας ένα δοχείο νερού για σκοπούς κατασκήνωσης.
Η παρουσία πηγών νερού μπορεί να μειώσει την απαιτούμενη ποσότητα νερού που χρειάζεστε για μια πεζοπορία – αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν είναι όλες οι πηγές νερού αξιόπιστες.
Ειδικά κατά την περίοδο της ξηρασίας, ορισμένες πηγές στερεύουν – επομένως είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι. (Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένα άτομα είναι πιο ευαίσθητα στην ποιότητα του νερού πηγής ή βουνού από άλλα.)
Τι γίνεται με τα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade ή το Powerade; Για έντονες πεζοπορίες, μπορεί να είναι χρήσιμα λόγω της απώλειας ηλεκτρολυτών. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες χωρίς να καταφύγετε σε αθλητικά ποτά - οπότε νομίζω ότι είναι προαιρετικοί.
Οι μπανάνες, οι χουρμάδες, οι σταφίδες και οι καρύδες έχουν όλα υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και οτιδήποτε αλμυρό έχει νάτριο και χλωριούχο (άλλα επίσης επιλέγουν άλατα ενυδάτωσης από το στόμα).
Προσωπικά, στοχεύω σε σκέτο νερό και ένα μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και, αν η πεζοπορία ήταν έντονη, θα έκλεινα ένα μπουκάλι ενεργειακό ποτό και μια σοκολάτα.
Μια τελευταία υπενθύμιση είναι ότι η ενυδάτωση δεν είναι μόνο ένα ζήτημα που με απασχολεί κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας - αλλά και πριν και μετά .
Επίσης πίνω τμηματικά μια «δόση φόρτωσης» 500 mL νερού πριν ξεκινήσω μια πεζοπορία (1 λίτρο σε μεγάλο υψόμετρο) και προσπαθώ επίσης να πίνω 1 λίτρο την ώρα αμέσως μετά την πεζοπορία.
Οι πεζοπόροι μπορούν να χάσουν 0,5-2 κιλά σωματικού βάρους μετά από μια μέρα πεζοπορίας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού οφείλεται στην αφυδάτωση - είναι σημαντικό να αναπληρώνονται τα αποθέματά τους.
Συνοψίζοντας: Το νερό είναι απαραίτητο στην πεζοπορία και ενώ υπάρχει ατομική διαφοροποίηση ως προς την ακριβή ποσότητα που πρέπει να φέρει κανείς, είναι σημαντικό να βεβαιωθεί ότι κάποιος φέρνει μαζί του ποσότητες που είναι υπεραρκετές για τη δραστηριότητα που εκτελεί.
