Οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν δύναμη και αντοχή για μεγάλες πεζοπορίες.
Ωστόσο, η εμμηνόπαυση φέρνει αλλαγές στο σώμα που μπορεί να επηρεάσουν την άνεση, την ενέργεια και την υγεία κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας στο μονοπάτι.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πιο κοινά ζητήματα της εμμηνόπαυσης και προσφέρει πρακτικές συμβουλές για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε την πεζοπορία.
Τι είναι η εμμηνόπαυση και πώς επηρεάζει την πεζοπορία
Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η περίοδος 12 συνεχόμενων μηνών χωρίς περίοδο, ενώ η φάση πριν από αυτή καλείται περιεμμηνόπαυση.
Η μέση ηλικία εμφάνισης είναι τα 51 έτη, με συνηθισμένο εύρος μεταξύ 45 και 55 ετών.
Η πτώση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει:
-
Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
-
Αϋπνία και κόπωση
-
Απώλεια οστικής μάζας
-
Κολπική ξηρότητα
-
Προβλήματα ουροποιητικού, όπως συχνουρία ή διαρροή ούρων
Η γνώση και η προετοιμασία μπορούν να κάνουν την πεζοπορία άνετη και ασφαλή.
Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Οι εξάψεις είναι ξαφνικά κύματα θερμότητας με εφίδρωση, που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.
Στη διάρκεια μιας πεζοπορίας ή κατασκήνωσης:
-
Φορέστε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα και στρώματα για ύπνο.
-
Αποφύγετε πικάντικες τροφές, καφεΐνη και αλκοόλ πριν τον ύπνο.
-
Δοκιμάστε διαλογισμό ή αναπνευστικές τεχνικές για να μειώσετε την ένταση των εξάψεων.
-
Συζητήστε με τον γιατρό σας για πιθανή ορμονική θεραπεία ή φαρμακευτικές επιλογές.
Η σωστή προετοιμασία μπορεί να μετατρέψει μια εξάψη από δυσκολία σε απλώς ένα μικρό εμπόδιο στο μονοπάτι.
Υγεία των οστών και άσκηση
Κατά τα πρώτα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να χάσουν έως και 20% της οστικής τους πυκνότητας. Η έντονη πεζοπορία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος αν δεν υπάρχει κατάλληλη υποστήριξη.
Συμβουλές για ισχυρά οστά στο μονοπάτι:
-
Προσθέστε ασκήσεις δύναμης εκτός μονοπατιού.
-
Συμπληρώστε ασβέστιο και βιταμίνη D.
-
Επιλέξτε τρόφιμα που ενισχύουν τα οστά και είναι εύκολα στη μεταφορά: γάλα σε σκόνη, σκληρό τυρί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένο σολομό.
-
Προγραμματίστε ένα υπερηχογράφημα οστών πριν ή κατά την αρχή της εμμηνόπαυσης για να προσαρμόσετε τη διατροφή και τα συμπληρώματα.
Η σωστή προετοιμασία διασφαλίζει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε απαιτητικές πεζοπορίες χωρίς φόβο για τραυματισμούς.
Ουρογεννητική υγεία και ενυδάτωση
Η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει:
-
Συχνουρία ή διαρροή ούρων
-
Κολπική ξηρότητα
-
Υψηλότερο κίνδυνο ουρολοιμώξεων
Οδηγίες για το μονοπάτι:
-
Διατηρείτε την περιοχή καθαρή και στεγνή, χρησιμοποιώντας μαντηλάκια χωρίς αλλεργιογόνα.
-
Φορέστε αντιμικροβιακά ή απορροφητικά εσώρουχα.
-
Σε περιπτώσεις διαρροής, χρησιμοποιήστε ελαφριά σερβιέτα και συζητήστε με τον γιατρό πιθανές φαρμακευτικές λύσεις.
-
Πίνετε αρκετό νερό και χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική εφίδρωση.
-
Παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων: κίτρινο δείχνει καλή ενυδάτωση.
Η πρόληψη ουρολοιμώξεων και η σωστή ενυδάτωση είναι κλειδιά για ασφαλή και άνετη πεζοπορία.
Τα πλεονεκτήματα της εμμηνόπαυσης
Παρά τις προκλήσεις, η εμμηνόπαυση έχει και πρακτικά οφέλη στην πεζοπορία:
-
Δεν χρειάζεται πλέον να κουβαλάτε σερβιέτες ή ταμπόν, μειώνοντας τον εξοπλισμό.
-
Με σωστή προετοιμασία, μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερες διαδρομές χωρίς άγχος.
-
Η γνώση του σώματος και η ενίσχυση των οστών και της ενυδάτωσης αυξάνουν την αυτοπεποίθηση στο μονοπάτι.
Με τις κατάλληλες συνήθειες και λίγο σχεδιασμό, η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να σταθεί εμπόδιο στις πεζοπορικές σας περιπέτειες.
