Όταν διανύεις πολλά χιλιόμετρα ανακαλύπτεις ότι η αντοχή δεν εξαρτάται μόνο από τα πόδια ή την ψυχή σου.
Η πραγματική διαφορά κρύβεται στις μικρές καθημερινές συνήθειες που, αν και φαίνονται κουραστικές ή ασήμαντες, είναι αυτές που εξασφαλίζουν τη συνέχιση του ταξιδιού χωρίς τραυματισμούς, εξάντληση ή σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ακολουθούν μερικές βασικές ρουτίνες που κάθε πεζοπόρος αρχάριος ή έμπειρος μπορεί να υιοθετήσει για να διατηρεί το σώμα του δυνατό και το πνεύμα του καθαρό
1. Διατάσεις: το «ζέσταμα» και το «κλείσιμο» της ημέρας
Δέκα λεπτά πριν και μετά την πορεία αρκούν για να χαρίσουν στο σώμα ευλυγισία, να μειώσουν την ένταση στους μύες και να προλάβουν τραυματισμούς. Από τον λαιμό και τους ώμους μέχρι τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους αστραγάλους, οι διατάσεις είναι η απλή ιεροτελεστία που κάνει τη διαφορά στη μακροπρόθεσμη αντοχή.
2. Πρόληψη μικροτραυματισμών
Όλοι κουβαλάμε αδύναμα σημεία ή παλιές ενοχλήσεις. Για άλλους είναι οι ώμοι, για άλλους η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μικρές στοχευμένες ασκήσεις, ειδικές κάλτσες τη νύχτα ή επιπλέον προσοχή σε προβληματικές περιοχές προλαμβάνουν καταστάσεις που θα μπορούσαν να «κόψουν» την πορεία στη μέση.
3. Προστασία από τον ήλιο
Ο ήλιος είναι αμείλικτος: μεγάλα υψόμετρα, εκτεθειμένες κορυφογραμμές, καμένες εκτάσεις. Γι’ αυτό και η αντηλιακή προστασία είναι κανόνας. Εκτός από καπέλο, γυαλιά και κουκούλα, το αντηλιακό και τα γάντια ηλίου προλαμβάνουν εγκαύματα και μακροπρόθεσμους κινδύνους, όπως ο καρκίνος του δέρματος.
4. Στοματική υγιεινή
Μετά από μια κουραστική μέρα είναι δελεαστικό να πέσεις κατευθείαν στον υπνόσακο, αλλά το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα είναι απαραίτητα. Η παραμέληση της στοματικής υγείας μπορεί να γίνει πηγή σοβαρών προβλημάτων σε ένα περιβάλλον όπου η πρόσβαση σε οδοντίατρο είναι ανύπαρκτη.
5. Ο ύπνος ως «καύσιμο»
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι εργαλείο. Η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα να επουλωθεί, στο ανοσοποιητικό να λειτουργήσει και στο μυαλό να παραμείνει καθαρό. Επενδύστε σε εξοπλισμό που προσφέρει άνετο και ζεστό ύπνο, ακόμη κι αν σημαίνει λίγα επιπλέον γραμμάρια στο σακίδιο.
6. Θρέψη: περισσότερα από θερμίδες
Η πρόσληψη αρκετών θερμίδων είναι πρόκληση, όμως δεν αρκεί μόνο αυτό. Πολυβιταμίνες, ηλεκτρολύτες, φρούτα και λαχανικά (όσο είναι εφικτό) προσφέρουν ενέργεια και προστασία από ασθένειες. Ένα μήλο την πρώτη μέρα μετά την πόλη ή μια σαλάτα με το πιάτο ζυμαρικών μπορεί να κάνει θαύματα.
7. Φροντίδα ποδιών
Τα πόδια είναι η ψυχή του πεζοπόρου. Η πρόληψη φουσκάλων και μυκήτων είναι πιο σημαντική από κάθε άλλο εξοπλισμό. Βγάλτε παπούτσια και κάλτσες στα διαλείμματα, στεγνώστε τα καλά και αντιμετωπίστε άμεσα κάθε «θερμό σημείο» πριν εξελιχθεί σε πληγή.
8. Ενυδάτωση με μέτρο
Οι μεγάλες αποστάσεις χωρίς νερό και η ξηρή ζέστη κάνουν την ενυδάτωση πρόκληση. Δεν αρκεί μόνο το νερό∙ οι ηλεκτρολύτες είναι εξίσου σημαντικοί για την αποφυγή υπονατριαιμίας. Η συνέπεια στην κατανάλωση νερού και ηλεκτρολυτών εξασφαλίζει ενέργεια και καθαρό μυαλό.
Η πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων δεν κερδίζεται μόνο με θέληση και καλή φυσική κατάσταση. Κερδίζεται με τις μικρές, επαναλαμβανόμενες πράξεις φροντίδας που γίνονται καθημερινά: ένα τέντωμα, μια γουλιά νερό, λίγη προστασία από τον ήλιο, καθαρά δόντια και ξεκούραστα πόδια.
Αυτές οι συνήθειες δεν είναι μόνο ρουτίνα∙ είναι η ασπίδα που επιτρέπει σε κάθε πεζοπόρο να ολοκληρώσει το ταξίδι του και να απολαύσει το βουνό με σώμα και ψυχή σε αρμονία.
