Γιατί θέλεις να ουρείς συνέχεια στις χειμερινές πεζοπορίες;
Η πάχνη καλύπτει το μονοπάτι, η αναπνοή σου βγαίνει σαν αχνός στον παγωμένο αέρα του Ολύμπου ή των Τζουμέρκων, και η ατμόσφαιρα είναι μαγευτική. Όμως αντιμετωπίζεις ένα εντελώς διαφορετικό πρόβλημα: παρόλο που μόλις ξεκίνησες την πεζοπορία και σχεδόν δεν έχεις πιει νερό, νιώθεις ξανά μια έντονη ανάγκη να σταματήσεις για τουαλέτα.
Δεν πρόκειται για άγχος ούτε για κακό προγραμματισμό. Είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο γνωστό ως διούρηση του ψύχους (cold diuresis) η τάση του οργανισμού να συμπεριφέρεται στις χαμηλές θερμοκρασίες σαν να έχει ξαφνικά περίσσεια υγρών.
Τι συμβαίνει στο σώμα σου
Όταν εκτίθεσαι στο κρύο, το σώμα σου συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στην περιφέρεια (αγγειοσυστολή) για να περιορίσει την απώλεια θερμότητας από το δέρμα. Έτσι, κατευθύνει περισσότερο αίμα προς τον κορμό και τα ζωτικά όργανα.
Η συγκέντρωση αυτού του όγκου αίματος αυξάνει την πίεση στο κέντρο του σώματος. Οι νεφροί αντιδρούν φιλτράροντας τα περιττά υγρά για να μειώσουν τον όγκο του αίματος. Το αποτέλεσμα; Μια ξαφνική και συχνή επιθυμία για ούρηση.
Η παγίδα της δίψας στο χειμερινό βουνό
Συχνά υπάρχει η τάση να αποφεύγεται η κατανάλωση νερού για να γλιτώσεις τις στάσεις μέσα στο κρύο ειδικά όταν δεν νιώθεις καθόλου δίψα. Έρευνες του αμερικανικού στρατού σε υποαρκτικές συνθήκες έδειξαν ότι άτομα που ήταν εμφανώς αφυδατωμένα δεν ένιωθαν την ανάγκη να πιουν νερό μέχρι να μεταφερθούν σε ζεστό χώρο. Το κρύο δέρμα και η χαμηλή θερμοκρασία σώματος φαίνεται να καταστέλλουν το αίσθημα της δίψας.
Ωστόσο, η απώλεια υγρών στο χειμερινό βουνό είναι σχεδόν ίδια με εκείνη του καλοκαιριού. Παρόλο που δεν ιδρώνεις με τον ίδιο τρόπο, χάνεις υγρά λόγω:
- Της συχνής ούρησης εξαιτίας της διούρησης του ψύχους.
- Της αναπνοής: Ο ξηρός, παγωμένος αέρας των ορεινών όγκων απαιτεί από το αναπνευστικό σου σύστημα να καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια ενυδάτωσης του αέρα που εισπνέεις.
- Της εφίδρωσης υπό συνθήκες θερμότητας: Κάτω από τα βαριά χειμερινά ρούχα (layered clothing) δημιουργείται ένα θερμό μικροκλίμα, όπου μπορείς να χάσεις έως και 1 λίτρο υγρών ανά ώρα κατά την έντονη ανάβαση.
Χρήσιμες συμβουλές για την πεζοπορία στο κρύο
Η συχνή στάση στο βουνό με υπό μηδέν θερμοκρασίες δεν είναι ευχάριστη, αλλά υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείς αποτελεσματικά:
- Μην το κρατάς: Μια γεμάτη κύστη απορροφά θερμότητα από τον πυρήνα του σώματος, κάνοντάς σε να κρυώνεις περισσότερο. Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης.
- Ντύσου σωστά (Layering): Η διούρηση του ψύχους είναι ουσιαστικά μια πρώτη προειδοποίηση ότι το σώμα νιώθει την απειλή της υποθερμίας. Διατήρησε τη θερμοκρασία του σώματός σου σταθερή.
- Σταθερή ενυδάτωση: Πίνε μικρές ποσότητες νερού τακτικά κατά τη διάρκεια της διαδρομής (περίπου 0.5 έως 1 λίτρο την ώρα, ανάλογα με την ένταση).
- Προτίμησε παγούρια πλατιού στομίου: Απέφυγε τους ασκούς πλάτης με σωληνάκια (hydration bladders), καθώς το νερό στο σωληνάκι παγώνει εύκολα.
- Απέφυγε διουρητικές ουσίες: Η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα πολύ καυτά ή αεριούχα ροφήματα και η υπερβολική ποσότητα αλατιού επιβαρύνουν την κύστη και επιτείνουν το φαινόμενο.
