Στην πεζοπορία, ο ήπιος κάματος είναι μέρος του παιχνιδιού. Μετά από μια απαιτητική ανάβαση με πλήρες φορτίο ή μια μέρα με πολλά χιλιόμετρα, είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε τους μυς σας «γεμάτους». Τι γίνεται όμως όταν η ενόχληση μετατρέπεται σε επίμονο πόνο που σας αναγκάζει να σφίγγετε τα δόντια σε κάθε βήμα;
Ο πόνος που διαρκεί πάνω από δύο ημέρες ή εντοπίζεται σταθερά στις ίδιες αρθρώσεις δεν είναι απλώς κούραση. Είναι ένα σήμα κινδύνου. Μπορεί να οφείλεται σε μυϊκή αδυναμία, σε κακή ρύθμιση του σακιδίου ή σε ακατάλληλα παπούτσια. Πριν ο πόνος σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε το μονοπάτι, δείτε πώς μπορείτε να προλάβετε τα 8 πιο συνηθισμένα προβλήματα, από την κορυφή ως τα νύχια.
Προσοχή: Αν νιώσετε οξύ πόνο, μούδιασμα στα άκρα, αδυναμία στήριξης σε μια άρθρωση ή ακούσετε κάποιο «κρακ», αναζητήστε ιατρική βοήθεια.(alert-error)
1. Αυχένας: Το βάρος της ευθύνης
Αν δυσκολεύεστε να στρέψετε το κεφάλι σας για να απολαύσετε τη θέα, ελέγξτε πρώτα την εφαρμογή του σακιδίου. Ένα σακίδιο που είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό για τον κορμό σας μεταφέρει όλη την πίεση στους ώμους και τον αυχένα.
Η λύση: Τοποθετήστε τα βαρύτερα αντικείμενα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη. Αν η στάση σας παραμένει σκυφτή, ήρθε η ώρα να ελαφρύνετε το φορτίο σας.
2. Ώμοι: Μην τους φορτώνετε όλα
Πολλοί νέοι πεζοπόροι κάνουν το λάθος να στηρίζουν το βάρος στους ώμους αντί για τους γοφούς.
Η λύση: Σφίξτε σωστά τη ζώνη μέσης του σακιδίου ώστε το βάρος να «κάθεται» στη λεκάνη. Παράλληλα, εντάξτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
3. Μέση: Ο αόρατος εχθρός
Η οσφυαλγία μπορεί να μετατρέψει ακόμα και την πιο επίπεδη διαδρομή σε μαρτύριο.
Η λύση: Πέρα από τις ρυθμίσεις του εξοπλισμού, η λύση βρίσκεται στο γυμναστήριο. Ασκήσεις χαμηλής έντασης για την ενδυνάμωση των ραχιαίων και των κοιλιακών θα κάνουν το σώμα σας πιο ανθεκτικό στα φορτία.
4. Γοφοί: Οι «αφανείς ήρωες»
Οι γοφοί σταθεροποιούν κάθε σας βήμα. Αν είναι αδύναμοι, ο πόνος μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια ή τη μέση.
Η λύση: Χρησιμοποιήστε λάστιχα αντίστασης για ασκήσεις απαγωγών. Ακόμα και στο κάμπινγκ, λίγες διατάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου μπορούν να κάνουν θαύματα.
5. Γόνατα: Η μεγάλη πρόκληση
Για πολλούς, τα γόνατα είναι η «αχίλλειος πτέρνα» τους, ειδικά στις κατηφόρες.
Η λύση: * Μπατόν: Μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση στα γόνατα έως και 25% στην κατάβαση.
Παπούτσια: Οι φθαρμένες σόλες χάνουν την απορροφητικότητά τους. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας αν νιώθετε ότι «τερματίζουν».
6. Γάμπες: Οι κινητήρες του σώματος
Οι γάμπες σας προωθούν σε κάθε ανηφόρα. Ο πόνος εδώ συχνά οφείλεται σε υπερκόπωση ή κακή κυκλοφορία.
Η λύση: Κάντε μασάζ στις γάμπες σας χρησιμοποιώντας ένα μπατόν ως «πλάστη» στο τέλος της ημέρας. Οι τακτικές διατάσεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων είναι απαραίτητες.
7. Αστράγαλοι: Σταθερότητα πάνω από όλα
Τα διαστρέμματα είναι ο συχνότερος τραυματισμός στο βουνό.
Η λύση: Αν το τερέν είναι τραχύ ή το σακίδιο βαρύ, προτιμήστε μποτάκια μέτριου ύψους (mid-cut) που προσφέρουν υποστήριξη στην άρθρωση, αντί για χαμηλά παπούτσια trail running.
8. Πέλματα: Η βάση των πάντων
Αν τα πέλματά σας «καίνε» ή μουδιάζουν ώρες μετά την πεζοπορία, ίσως αντιμετωπίζετε πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Η λύση: Βγάζετε τα παπούτσια σας στα μεγάλα διαλείμματα για να αερίζονται και να ξεκουράζονται τα πόδια. Εξετάστε τη χρήση εξειδικευμένων πάτων (ορθοπεδικών) αν οι ενοχλήσεις επιμένουν στις καμάρες.
Το βουνό απαιτεί σεβασμό, όχι μόνο προς τη φύση αλλά και προς το ίδιο μας το σώμα. Η σωστή προετοιμασία και ο ποιοτικός εξοπλισμός δεν είναι πολυτέλεια, είναι η εγγύηση ότι θα συνεχίσουμε να περπατάμε για πολλά χρόνια ακόμα.
Καλές και ανώδυνες διαδρομές!
