Αν έχετε παρατηρήσει ποτέ τα δάχτυλά σας να μοιάζουν με «λουκάνικα» μετά από μερικά χιλιόμετρα στο μονοπάτι, δεν είστε οι μόνοι.
Το πρήξιμο των άκρων είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στην πεζοπορία. Παρόλο που συνήθως είναι αθώο, είναι το αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματός σας στους φυσικούς στρεσογόνους παράγοντες της διαδρομής.
Ας δούμε γιατί συμβαίνει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
1. Διαστολή των αιμοφόρων αγγείων
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα διοχετεύεται κυρίως στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς των ποδιών. Τα χέρια λαμβάνουν λιγότερη ροή, με αποτέλεσμα τα αγγεία να διαστέλλονται («ανοίγουν») όσο το δυνατόν περισσότερο για να διευκολύνουν την κυκλοφορία, προκαλώντας πρήξιμο.
Η λύση: Αφαιρέστε στενά κοσμήματα (δαχτυλίδια, βραχιόλια) και χαλαρώστε το λουράκι του ρολογιού σας πριν ξεκινήσετε. Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, κάντε μεγάλους κύκλους με τα χέρια σας και ανοιγοκλείστε τις γροθιές σας τακτικά για να ενισχύσετε την κυκλοφορία.
2. Σφιχτοί ιμάντες σακιδίου
Ένα πολύ σφιχτό σακίδιο μπορεί να λειτουργήσει σαν «στραγγαλιστής» για την κυκλοφορία του αίματος. Αν οι ιμάντες πιέζουν υπερβολικά τους ώμους, εμποδίζουν το αίμα να επιστρέψει από τα χέρια προς το υπόλοιπο σώμα, προκαλώντας το λεγόμενο περιφερικό οίδημα.
Η λύση: Μάθετε να ρυθμίζετε σωστά το σακίδιό σας. Χρησιμοποιήστε τη ζώνη μέσης για να μεταφέρετε το βάρος στους γοφούς και όχι μόνο στους ώμους. Επίσης, η χρήση μπατόν (trekking poles) είναι σωτήρια, καθώς διατηρεί τα χέρια σε κίνηση και ψηλότερα από το ύψος της μέσης, προωθώντας την κυκλοφορία.
3. Υπονατριαιμία (Έλλειψη αλατιού)
Σε διαδρομές μεγάλης διάρκειας, πολλοί πεζοπόροι πίνουν υπερβολική ποσότητα νερού χωρίς να αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες τους. Αυτό αραιώνει το νάτριο στο σώμα, προκαλώντας διόγκωση των κυττάρων.
Προσοχή: Αν το πρήξιμο συνοδεύεται από ναυτία, σύγχυση ή έντονη κόπωση, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Η λύση: Μην πίνετε νερό καταναγκαστικά· πίνετε όταν διψάτε. Συνοδεύστε την ενυδάτωσή σας με αλμυρά σνακ ή ταμπλέτες ηλεκτρολυτών, ειδικά τις ζεστές ημέρες.
4. Ορμονικές μεταβολές
Για τις γυναίκες πεζοπόρους, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου (ειδικά πριν την περίοδο) μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, η οποία επιδεινώνεται με την άσκηση.
Η λύση: Παρακολουθήστε τον κύκλο σας και αν γνωρίζετε ότι έχετε τάση για πρήξιμο εκείνες τις ημέρες, δώστε ακόμα μεγαλύτερη έμφαση στη χρήση μπατόν και στην αποφυγή στενών αξεσουάρ στα χέρια.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα χέρια σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό τους μέγεθος λίγη ώρα αφού σταματήσετε την πεζοπορία.
Ωστόσο, η πρόληψη μέσω της σωστής χρήσης εξοπλισμού και της ισορροπημένης ενυδάτωσης θα κάνει τη διαδρομή σας πολύ πιο άνετη.
