Πεζοπορία Μεγάλων Αποστάσεων: Χρειάζεται τελικά να είσαι αθλητής;

 

Πολλοί ονειρεύονται να διασχίσουν μια μεγάλη ορεινή διαδρομή ή να συμμετάσχουν σε μια πολυήμερη διάσχιση, αλλά διστάζουν. Ο φόβος είναι πάντα ο ίδιος: «Δεν είμαι σε αρκετά καλή φυσική κατάσταση για κάτι τόσο απαιτητικό».

 

Η πραγματικότητα, όμως, είναι πιο ενθαρρυντική. Η φυσική κατάσταση «αιχμής» δεν είναι πάντα το προαπαιτούμενο για την αφετηρία, αλλά το αποτέλεσμα της ίδιας της διαδρομής.

 

Το Παράδοξο της Προπόνησης

Πολλοί έμπειροι πεζοπόροι ξεκινούν τις διαδρομές τους έχοντας κάνει μια βασική προετοιμασία, αλλά χωρίς να βρίσκονται στην απόλυτη φόρμα της ζωής τους. Συχνά, ο προγραμματισμός για τις πρώτες ημέρες είναι φιλόδοξος, αλλά η πραγματικότητα του βουνού επιβάλλει τους δικούς της κανόνες.

 

Το μάθημα; Μπορείς να «χτίσεις» τη φόρμα σου πάνω στο μονοπάτι, αρκεί να έχεις μια βασική αθλητική υποδομή και, κυρίως, ταπεινότητα και υπομονή.

 

Γιατί δυσκολεύονται οι πεζοπόροι;

Το πρόβλημα σπάνια είναι η ανάσα (το καρδιοαναπνευστικό). Οι περισσότεροι αντιμετωπίζουν δυσκολίες επειδή:

 

• Τα πέλματα δεν είναι συνηθισμένα στην πίεση όλη μέρα.

• Τα γόνατα και τα ισχία φλεγμαίνουν από την επαναλαμβανόμενη κίνηση.

• Ο αχίλλειος τένοντας ή η μέση καταπονούνται από το βάρος του σακιδίου.

---

3 Συμβουλές για «Έξυπνη» Προετοιμασία

Αν η καθημερινότητα δεν σου επιτρέπει να βρίσκεσαι στα βουνά κάθε μέρα, υπάρχουν τρόποι να προετοιμάσεις το σώμα σου:

 

1. Time on Feet (Χρόνος στα πόδια): Το πιο σημαντικό είναι να συνηθίσει το σώμα σου την όρθια στάση για ώρες. Χρησιμοποίησε ένα όρθιο γραφείο ή προτίμησε να περπατάς στις καθημερινές σου μετακινήσεις.

2. Προσομοίωση Κλίσης: Αν πας γυμναστήριο, η μηχανή σκάλας ή ο διάδρομος με κλίση προσφέρουν την καλύτερη αναλογία οφέλους/χρόνου για τους πεζοπόρους.

3. Σταδιακή Προσαρμογή: Τις πρώτες δύο εβδομάδες της διαδρομής, μην προσπαθήσεις να καλύψεις τεράστιες αποστάσεις. Άκου το σώμα σου και άφησε τους μυς και τους συνδέσμους να δυναμώσουν σταδιακά.

---

Πώς να καταλάβεις αν το παρακάνεις

Η κούραση είναι δεδομένη, αλλά ο πόνος είναι προειδοποίηση. Προσέξτε τα εξής σημάδια κάθε πρωί:

Σημάδι	Ερμηνεία
Πρωινή δυσκαμψία	Φυσιολογική, αν υποχωρεί μετά από λίγα λεπτά κίνησης.
Επίμονος πόνος στις αρθρώσεις	Σήμα ότι πρέπει να μειώσετε τα χιλιόμετρα ή να ξεκουραστείτε.
Οξύς πόνος στα πέλματα/τένοντες	Κίνδυνος τραυματισμού. Απαιτείται άμεση αποφόρτιση.

 

Δεν χρειάζεται να είσαι υπεραθλητής για να ξεκινήσεις μια μεγάλη περιπέτεια. Χρειάζεται να είσαι δραστήριος, να έχεις σωστά επιλεγμένο εξοπλισμό και να είσαι διατεθειμένος να αφήσεις τη διαδρομή να σε μεταμορφώσει μέρα με τη μέρα.

Το Βιβλίο της Πεζοπορίας

Η αυξανόμενη τάση για ορειβατικές δραστηριότητες χωρίς επαρκή εκπαίδευση και εξοπλισμό οδηγεί σε σοβαρά ατυχήματα στα βουνά. Μελετήστε το Βιβλίο της Πεζοπορίας

Διάβασε περισσότερα