Η πεζοπορία στο βουνό δεν είναι μόνο θέμα αντοχής ή εξοπλισμού.
Πολύ συχνά, μικρές πρακτικές αλλαγές στον τρόπο που περπατάμε, ξεκουραζόμαστε και οργανώνουμε το camp μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια κουραστική διαδρομή και μια απολαυστική εμπειρία.
Τα παρακάτω 5 hiking tips είναι απλά, εφαρμόσιμα από αρχάριους, αλλά βασίζονται σε τεχνικές που χρησιμοποιούνται και στην ορειβασία.
1. Κρύο νερό για τα πόδια: απλό, φυσικό και αποτελεσματικό
Μετά από ώρες πεζοπορίας, ειδικά σε ανηφορικά ή πετρώδη μονοπάτια, τα πόδια καταπονούνται σημαντικά. Η εμβάπτιση ποδιών σε κρύο νερό (ρυάκι, πηγή, λίμνη):
-
μειώνει το πρήξιμο
-
περιορίζει τη φλεγμονή
-
ανακουφίζει από τον πόνο στα πέλματα και τους αστραγάλους
Στα ελληνικά βουνά, όπως ο Όλυμπος, ο Ταΰγετος, το Πήλιο ή τα Ζαγοροχώρια, υπάρχουν συχνά πηγές και ρέματα κοντά στα μονοπάτια. Ακόμη και 2–5 λεπτά είναι αρκετά για αισθητή ανακούφιση.
2. Στάσεις ξεκούρασης ξαπλωμένος, όχι καθιστός
Οι περισσότεροι πεζοπόροι κάνουν στάσεις καθιστοί. Όμως, το να ξαπλώσεις για λίγα λεπτά:
-
μειώνει ταχύτερα τον καρδιακό ρυθμό
-
ξεκουράζει τη μέση και τα γόνατα
-
βοηθά την κυκλοφορία του αίματος
Σε ελληνικά μονοπάτια με έντονη υψομετρική διαφορά (π.χ. Πάρνηθα, Χελμός, Τύμφη), αυτή η πρακτική βοηθά ιδιαίτερα μετά από ανηφορικά τμήματα.
👉 Αν είναι δυνατόν, σήκωσε ελαφρά τα πόδια πάνω στο σακίδιο.
3. Στήσε πρώτα σκηνή και σύστημα ύπνου
Σε πολυήμερη πεζοπορία ή ορειβατική εξόρμηση, η κούραση στο τέλος της ημέρας είναι δεδομένη. Ένα απλό αλλά έξυπνο βήμα είναι:
-
Στήσιμο σκηνής
-
Υπόστρωμα & υπνόσακος
-
Μετά νερό, φαγητό, τακτοποίηση
Αυτό:
-
μειώνει την ψυχική κόπωση
-
προσφέρει αίσθημα ασφάλειας
-
κάνει το camp πιο οργανωμένο
Ιδανικό για καταφύγια ή περιοχές bivouac σε ελληνικά βουνά, όπου ο καιρός μπορεί να αλλάξει γρήγορα.
4. Offline ανάγνωση: απλή πολυτέλεια στο βουνό
Στην πεζοπορία, ειδικά τον χειμώνα ή σε μικρές ημέρες, ο χρόνος στο camp είναι αρκετός. Η αποθήκευση offline βιβλίων ή άρθρων:
-
δεν απαιτεί σήμα
-
δεν προσθέτει βάρος
-
βοηθά στην ψυχική αποφόρτιση
Είναι ιδανικό για αρχάριους που δεν έχουν συνηθίσει τις μεγάλες νύχτες στο βουνό και θέλουν κάτι απλό για χαλάρωση.
5. Rest Step: η βασική τεχνική για ανηφόρες
Το rest step είναι τεχνική που χρησιμοποιείται στην ορειβασία και μπορεί να εφαρμοστεί άμεσα και από αρχάριους:
-
κάθε βήμα περιλαμβάνει μια μικρή παύση
-
το πίσω πόδι μένει σχεδόν τεντωμένο
-
το βάρος «ξεκουράζεται» για κλάσμα δευτερολέπτου
Αποτελέσματα:
-
λιγότερη μυϊκή κόπωση
-
καλύτερη διαχείριση αναπνοής
-
μεγαλύτερη αντοχή σε μεγάλες ανηφόρες
Ιδανικό για αναβάσεις σε μονοπάτια όπως:
-
Όλυμπος (Πριόνια – Σπήλιος Αγαπητός)
-
Ταΰγετος
-
Βαρδούσια
Συμπέρασμα: μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά
Η πεζοπορία στο βουνό δεν απαιτεί εξειδίκευση από την πρώτη μέρα. Με απλές, σωστές πρακτικές, ο αρχάριος μπορεί να κινηθεί με μεγαλύτερη ασφάλεια, άνεση και απόλαυση.
Είτε περπατάς σε μονοπάτια της Πάρνηθας είτε σχεδιάζεις την πρώτη σου ανάβαση σε μεγαλύτερο βουνό, αυτά τα μικρά hiking tips αποτελούν γερά θεμέλια για να εξελιχθείς.
