Καθώς μεγαλώνουμε, η πεζοπορία και η ορειβασία παραμένουν υπέροχοι τρόποι να παραμένουμε δραστήριοι, να συνδεόμαστε με τη φύση και να απολαμβάνουμε τις περιπέτειες της ζωής.
Ωστόσο, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία πεζοπόροι αντιμετωπίζουν ιδιαίτερες προκλήσεις που απαιτούν προσαρμογές ώστε να διασφαλίζεται η ασφάλεια, η άνεση και η απόλαυση στη διαδρομή.
Παρακάτω παρουσιάζονται προχωρημένες συμβουλές που απευθύνονται ειδικά σε αυτούς, εστιάζοντας στη φροντίδα των αρθρώσεων, τη μείωση βάρους του σακιδίου, τον ρυθμό πορείας, τη διατροφή και την προετοιμασία.
1. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα αρθρώσεων και ποδιών
-
Χρησιμοποιήστε μπατόν πεζοπορίας για να μειώσετε την καταπόνηση σε γόνατα και ισχία.
-
Επιλέξτε ποιοτικά, σωστά εφαρμοστά παπούτσια ή μποτάκια με καλή απορρόφηση κραδασμών.
-
Σκεφτείτε τη χρήση ειδικών πάτων (ορθοπεδικών ή έτοιμων του εμπορίου).
-
Κάντε τακτικές διατάσεις, ειδικά για οπίσθιους μηριαίους, γάμπες και μέση.
2. Ελαφρύνετε το σακίδιό σας
-
Επενδύστε σε ελαφρύ εξοπλισμό (σκηνή, υπνόσακο/κουβέρτα, υπόστρωμα).
-
Περιορίστε τα διπλά ή περιττά αντικείμενα.
-
Χρησιμοποιήστε σακίδιο με καλό σύστημα ανάρτησης που κατανέμει σωστά το βάρος.
-
Επανεξετάστε κάθε αντικείμενο πριν από κάθε εκδρομή· αν δεν το χρειαστήκατε την προηγούμενη φορά, ίσως δεν χρειάζεται.
3. Προσαρμόστε τον ρυθμό και την ημερήσια απόσταση
-
Σχεδιάστε μικρότερες διαδρομές σε σχέση με παλαιότερα.
-
Κάντε συχνά διαλείμματα (κάθε 1–2 ώρες) για ξεκούραση, ενυδάτωση και έλεγχο για φουσκάλες.
-
Ακούστε το σώμα σας· αν νιώσετε κούραση, μην διστάσετε να τερματίσετε νωρίτερα.
4. Διαχείριση διατροφής και ενυδάτωσης
-
Επιλέξτε εύπεπτα, πρωτεϊνούχα σνακ (ξηροί καρποί, αποξηραμένο κρέας, μπάρες).
-
Ενυδατωθείτε επαρκώς—οι μεγαλύτεροι σε ηλικία τείνουν να διψούν λιγότερο.
-
Χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες (ταμπλέτες ή σκόνη) για αναπλήρωση αλάτων.
5. Βελτιώστε τον ύπνο
-
Χρησιμοποιήστε πιο παχύ φουσκωτό υπόστρωμα για άνεση και μόνωση.
-
Επιλέξτε υπνόσακο με θερμοκρασιακή αντοχή χαμηλότερη από αυτή που περιμένετε (οι μεγαλύτεροι κρυώνουν περισσότερο).
-
Ένα μικρό μαξιλάρι ή σακούλα με ρούχα για στήριξη του αυχένα μπορεί να βοηθήσει.
6. Προετοιμασία για τις ιατρικές ανάγκες
-
Έχετε μαζί σας ενημερωμένο φαρμακείο και τα φάρμακά σας.
-
Κρατήστε λίστα με φάρμακα/αλλεργίες στο σακίδιό σας.
-
Σκεφτείτε να πάρετε συσκευή εντοπισμού (PLB) ή δορυφορικό messenger, ειδικά αν περπατάτε μόνοι.
7. Έξυπνη προπόνηση πριν το ταξίδι
-
Εστιάστε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης (πόδια, κορμός, άνω μέρος σώματος).
-
Κάντε αερόβια προπόνηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) για την καρδιαγγειακή υγεία.
-
Εξασκηθείτε με το γεμάτο σακίδιο σε κοντινά μονοπάτια.
8. Προσοχή στην ισορροπία
-
Κάντε ασκήσεις ισορροπίας στο σπίτι (όρθια στάση στο ένα πόδι, περπάτημα φτέρνα-δάχτυλα).
-
Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε βραχώδες ή βρεγμένο έδαφος.
-
Διασχίστε τα ρυάκια με προσοχή· αν χρειαστεί, πετάξτε πρώτα το σακίδιο και περάστε χωρίς βάρος.
-
Χρησιμοποιήστε μπατόν.
9. Ευελιξία στον προγραμματισμό
-
Υπολογίστε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμα για απρόοπτα ή αργότερες μέρες.
-
Γνωρίστε εναλλακτικές διαδρομές ή σημεία εξόδου σε περίπτωση που χρειαστεί να συντομεύσετε.
10. Απολαύστε το ταξίδι
-
Τραβήξτε περισσότερες φωτογραφίες και αφιερώστε χρόνο στη φύση.
-
Προτιμήστε να περπατάτε με παρέα, για ασφάλεια και συντροφιά.
-
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από απαιτητικές διαδρομές, ειδικά αν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας ή έχετε καιρό να περπατήσετε.
