Στα μεγάλα υψόμετρα, η ενυδάτωση δεν είναι απλώς μια συνήθεια – είναι ζήτημα επιβίωσης.
Το κρύο, ο ξηρός αέρας και η σωματική καταπόνηση συνδυάζονται ύπουλα και σε αποδυναμώνουν χωρίς να το καταλάβεις.
Πριν το συνειδητοποιήσεις, η δίψα μετατρέπεται σε εξάντληση και το βήμα σου βαραίνει.
Γιατί η Αφυδάτωση Είναι Πιο Επικίνδυνη στο Βουνό
-
Οξυγόνο και υγρασία χάνονται με την αναπνοή: Όσο πιο ψηλά ανεβαίνεις, τόσο πιο γρήγορα αναπνέεις – και τόσο περισσότερα υγρά χάνεις.
-
Δεν νιώθεις δίψα: Ο κρύος, ξηρός αέρας ξεγελά το σώμα σου. Όταν διψάσεις, ήδη έχεις μείνει πίσω.
-
Ασθένεια υψομέτρου: Η αφυδάτωση κάνει δύσκολη την προσαρμογή. Ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία – όλα επιδεινώνονται.
-
Απόδοση και συγκέντρωση: Η έλλειψη νερού «βαραίνει» το σώμα και θολώνει το μυαλό. Στις αποφάσεις και στα βήματα μετράει η καθαρή σκέψη.
Έξυπνα Κόλπα Ενυδάτωσης
-
Μην περιμένεις τη δίψα – πιες μικρές γουλιές όλη μέρα (3–4 λίτρα).
-
Εμπλούτισε με ηλεκτρολύτες – κάψουλες, αθλητικά ποτά ή λίγο αλάτι στο νερό.
-
Πρόσεξε τι πίνεις – περιόρισε καφέ και αλκοόλ· διάλεξε νερό, αφεψήματα ή φυσικούς χυμούς.
-
Φάε υγρά – καρπούζι, πορτοκάλια, αγγούρι, πεπόνι βοηθούν να αναπληρώσεις υγρά και ενέργεια.
-
Φύλαξε το νερό σου – μην το αφήνεις να παγώσει· κράτα το παγούρι μέσα στο μπουφάν ή σε θερμομονωτική θήκη.
-
Δες το χρώμα – ανοιχτόχρωμα ούρα = καλά. Σκούρα = χρειάζεσαι περισσότερα υγρά.
Το Κλειδί της Επιτυχίας
Είτε περπατάς στα μονοπάτια του Έβερεστ, είτε κάνεις μια αλπική ανάβαση στις Άλπεις, είτε χάνεσαι στα μονοπάτια του Ολύμπου, η ενυδάτωση είναι το καύσιμο που σε κρατά όρθιο.
Δεν είναι απλώς ένα μπουκάλι νερό στο σακίδιο – είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για να φτάσεις εκεί που ονειρεύεσαι.
Στο τέλος, το μυστικό είναι απλό: Πίνε πριν διψάσεις.
