Πεζοπορία: Τι επιπτώσεις έχει ο καύσωνας στον ανθρώπινο οργανισμό;
Παρατεταμένες ημέρες υψηλών θερμοκρασιών για αρκετές ημέρες, ή ένα κύμα καύσωνα χαρακτηρίζεται από μια εξωτερική θερμοκρασία που δεν πέφτει ποτέ κάτω από τους 20°C κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λόγω αυτών των ασυνήθιστα υψηλών θερμοκρασιών, το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει τη νύχτα: η κούραση αρχίζει, η αφυδάτωση απειλεί και η θερμοπληξία προκαλεί ανησυχία.
Επομένως, η πεζοπορία κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα απαιτεί να λαμβάνετε σημαντικές προφυλάξεις για να αποτρέψετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την άσκηση του αθλητισμού σε υψηλές θερμοκρασίες.
Πώς αντιμετωπίζετε τις υψηλές θερμοκρασίες όταν κάνετε πεζοπορία;
Για την πρόληψη της εξάντλησης που προκαλείται από τη ζέστη και την έκθεση στον ήλιο, η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη.
Μερικές μπουκιές νερό κάθε μισή ώρα θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αντέξει τη ζέστη.
Στο σακίδιο πεζοπορίας σας, πάρτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, σε φλασκί νερού ή σε μπουκάλια που είναι εύκολα προσβάσιμα.
Για να διατηρήσετε τη σωματική σας προσπάθεια, τρώτε υδατάνθρακες ταχείας δράσης όπως αποξηραμένα φρούτα ή μπάρες δημητριακών και επιλέξτε ελαφριά μέσα για να βοηθήσετε την πέψη.
Πώς προετοιμάζεστε για μια πεζοπορία σε υψηλές θερμοκρασίες;
Όποια κι αν είναι η εμπειρία και η φυσική σας κατάσταση, η πεζοπορία τις πιο ζεστές μέρες του καλοκαιριού δεν είναι κάτι που κάνετε από ιδιοτροπία.
Για μια βόλτα χωρίς άγχος, μελετήστε τη διαδρομή:
Χρόνος πεζοπορίας:
Σε περιόδους υψηλών θερμοκρασιών, οι εκτιμήσεις πρέπει να αναθεωρούνται προς τα πάνω.
Ανύψωση: Η ζέστη επιταχύνει την εξάντληση όταν καταβάλλουμε πλήρη προσπάθεια.
Τύπος εδάφους: Οι περιοχές δροσιάς (δάση, ρυάκια, λίμνες κ.λπ.) βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας και είναι ιδανικές για διαλείμματα.
Συγκεκριμένα, αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, οι πεζοπορίες ξεκινούν νωρίς το πρωί για να επωφεληθούν από τις πιο χαμηλές θερμοκρασίες.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα στοιχεία, θα μπορείτε να προσαρμόσετε τη διαδρομή σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα οργανώσετε μια διαδρομή «plan b» εάν το σώμα σας υπερθερμανθεί.
Τι εξοπλισμό πρέπει να χρησιμοποιείτε για πεζοπορίες σε υψηλές θερμοκρασίες;
Για να κάνετε πεζοπορία όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατάλληλο εξοπλισμό: Ένα κοντομάνικο μπλουζάκι για να προστατεύει τους ώμους σας από τα ηλιακά εγκαύματα
Ένα καπέλο πεζοπορίας ή ένα καπέλο με φαρδύ γείσο, όπως αυτά της σειράς καπέλων μας με φαρδύ γείσο, για να προστατεύσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας από τον ήλιο
Ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου
Σορτς πεζοπορίας από ελαφρύ ύφασμα για να στεγνώνουν γρήγορα.
Φαρδιά και ελαφριά, τα καλοκαιρινά ρούχα πεζοπορίας πρέπει να είναι σε ανοιχτόχρωμα. Καθώς απορροφούν λιγότερες υπέρυθρες ακτίνες από τον ήλιο, θα είστε πιο δροσεροί. Και για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, εφαρμόστε τακτικά αντηλιακή κρέμα στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας.
