Πεζοπορία με Αθλητικά Παπούτσια: Πότε Επιτρέπεται και Πώς θα Προστατεύσετε τα Πόδια σας
Δεν έχετε μαζί σας μπότες πεζοπορίας; Ποδίατροι και φυσικοθεραπευτές εξηγούν πότε τα κλασικά αθλητικά sneakers είναι αρκετά και πώς να αποφύγετε φούσκες, πόνους και τραυματισμούς στα μονοπάτια.
Λίγες αποφάσεις μπορούν να καταστρέψουν μια όμορφη εξόρμηση στη φύση, και η επιλογή λανθασμένων υποδημάτων είναι σίγουρα μία από αυτές. Οι ειδικοί συμφωνούν: για μέτριες έως προχωρημένες πεζοπορίες σε βραχώδη, ανώμαλα εδάφη όπου ο κίνδυνος να «γυρίσει» ο αστράγαλος είναι υπαρκτός τα ορειβατικά μποτάκια ή τα ειδικά παπούτσια trail running είναι απαραίτητα.
Τι γίνεται όμως αν βρίσκεστε σε διακοπές σε κάποιο ελληνικό νησί, δεν έχετε μαζί σας τον ορειβατικό σας εξοπλισμό και θέλετε να κάνετε μια ήπια βόλτα σε ένα ομαλό, πατημένο μονοπάτι;
Αν η διαδρομή περιλαμβάνει ομαλή ανηφόρα σε καλοδιατηρημένο χωματόδρομο ή πατημένο έδαφος, μπορείτε να απολαύσετε τη διαδρομή με τα αθλητικά σας παπούτσια. Αρκεί να ακολουθήσετε τις παρακάτω βασικές συμβουλές ασφαλείας.
1. Αποφύγετε τα βραχώδη και απότομα μονοπάτια
Πριν ξεκινήσετε, κάντε μια μικρή έρευνα για το πεδίο. Μονοπάτια με σάρες, πέτρες, γλιστερά βράχια ή ρίζες δέντρων απαιτούν καλή πρόσφυση και σταθερότητα. Τα κλασικά αθλητικά τρεξίματος δεν διαθέτουν τις βαθιές αυλακώσεις (ρακέτα) στη σόλα που προσφέρουν τα ορειβατικά παπούτσια, ενώ τα χαμηλά κοψίματα δεν προστατεύουν τον αστράγαλο από διαστρέμματα.
2. Προετοιμάστε τα νύχια των ποδιών σας
Η κατάβαση ασκεί συνεχή πίεση στα δάχτυλα των ποδιών. Επειδή τα αθλητικά παπούτσια διαθέτουν συνήθως λεπτό ύφασμα (mesh) στο επάνω μέρος χωρίς προστατευτικό κάλυμμα, κόψτε κοντά τα νύχια σας πριν ξεκινήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς, μαυρίσματα ή μώλωπες.
3. Επιλέξτε άνετα παπούτσια με χώρο στα δάχτυλα
Κατά την πεζοπορία, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί ελαφρύ πρήξιμο στα πόδια. Ένα παπούτσι που εφαρμόζει οριακά στην αρχή, μπορεί να σας χτυπήσει στη συνέχεια.
- Το τεστ του αντίχειρα: Όταν φοράτε το αθλητικό, πρέπει να υπάρχει απόσταση τουλάχιστον ενός αντίχειρα ανάμεσα στο μακρύτερο δάχτυλο και την άκρη του παπουτσιού.
- Συνδυάστε τα αθλητικά σας με παχιές, απορροφητικές κάλτσες και δέστε σφιχτά τα κορδόνια για σταθερότητα.
4. Κάντε προθέρμανση πριν την ανάβαση
Ανεξάρτητα από τα υποδήματα, η προθέρμανση των αστραγάλων, των γαμπών και του Αχίλλειου τένοντα είναι απαραίτητη.
Κάντε μερικές εκτάσεις γαμπών (calf raises) και διατάσεις των οπίστχιων μηριαίων (όπως η άσκηση "Good Mornings") πριν ξεκινήσετε το περπάτημα.
5. Προστατεύστε τους αστραγάλους σας
Όταν περπατάτε σε άγνωστο έδαφος με αθλητικά, μειώστε τον ρυθμό σας και προσέξτε πού πατάτε. Αν έχετε ευαισθησία ή παλιούς τραυματισμούς στους αστραγάλους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά επιστραγαλίδα για πρόσθετη υποστήριξη.
6. Πάρτε μαζί σας τα απαραίτητα
Τα υφασμάτινα αθλητικά βρέχονται εύκολα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για φούσκες ή μύκητες.
- Έχετε πάντα στο σακίδιο ένα δεύτερο ζευγάρι κάλτσες.
- Ένα μικρό φαρμακείο με χανζαπλάστ ή ιατρική ταινία θα σας σώσει αν εμφανιστεί κάποιος ερεθισμός.
7. Ακούστε το σώμα σας: Πότε πρέπει να σταματήσετε
Αν νιώσετε ενόχληση, αξιολογήστε την ένταση του πόνου. Μια ελαφριά κούραση είναι φυσιολογική. Αν όμως ο πόνος φτάσει ή ξεπεράσει το 3 στην κλίμακα από το 1 έως το 10, ή αν αλλάζει τον τρόπο που πατάτε το πόδι σας, σταματήστε. Ο πόνος μπορεί να είναι ένδειξη καταπόνησης ή ακόμα και κάταγματος κοπώσεως.
8. Δώστε σημασία στην αποκατάσταση
Μετά την επιστροφή:
- Κάντε διατάσεις στα πέλματα.
- Αν έχετε ενοχλήσεις στη φτέρνα ή πελματιαία αποπονευρωσίτιδα, κυλήστε το πέλμα σας πάνω από ένα παγωμένο μπουκάλι νερό.
- Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 1-2 ημέρες πριν την επόμενη εξόρμηση.
