Η Τέχνη της Περίδεσης (Taping) του Αστραγάλου
Βρίσκεστε σε μια απομακρυσμένη διαδρομή, το έδαφος είναι σαθρό και ξαφνικά μια πέτρα υποχωρεί. Ακούτε ένα «κρακ» και ο πόνος σας κόβει την ανάσα.
Το διάστρεμμα του αστραγάλου είναι ο πιο συχνός τραυματισμός στην πεζοπορία. Αν μπορείτε ακόμα να ρίξετε βάρος στο πόδι, η τεχνική "Closed Basketweave" είναι ο τρόπος για να επιστρέψετε με ασφάλεια.
Φάση 1: Το Πρωτόκολλο R.I.C.E. πριν το Taping
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, αν οι συνθήκες το επιτρέπουν, εφαρμόστε τα εξής για 24 ώρες (ή όσο το δυνατόν περισσότερο):
- Rest (Ανάπαυση): Σταματήστε αμέσως την κίνηση.
- Ice (Πάγος): Χρησιμοποιήστε κρύο νερό από ρέμα ή παγωμένες πέτρες.
- Compression (Συμπίεση): Ελαφρύ δέσιμο για μείωση του πρηξίματος.
- Elevation (Ανύψωση): Κρατήστε το πόδι ψηλότερα από την καρδιά.
Πώς να κάνετε το Taping (Τεχνική Closed Basketweave)
Βήμα 1: Οι Άγκυρες (Anchors)
Τοποθετήστε δύο λωρίδες ταινίας (tape) πλάτους 3-4 εκ. μία γύρω από το μετατάρσιο και μία στη βάση της κνήμης. Αυτά θα είναι τα σημεία στήριξης.
Βήμα 2: Ο Αναβολέας (Stirrup)
Ξεκινήστε από την εσωτερική πλευρά της άνω άγκυρας, περάστε το tape κάτω από τη φτέρνα και κολλήστε στην εξωτερική πλευρά. Κρατάτε το πόδι σε γωνία 90 μοιρών.
Βήμα 3: Το Πέταλο (Horseshoe)
Ξεκινήστε από την εσωτερική πλευρά της μπροστινής άγκυρας, περάστε γύρω από το πίσω μέρος της φτέρνας και καταλήξτε στην εξωτερική πλευρά.
Βήμα 4: Η Πλέξη (The Weave)
Επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3 τρεις φορές, δημιουργώντας μια αλληλοεπικαλυπτόμενη πλέξη που προσφέρει μέγιστη σταθερότητα.
Βήμα 5: Το Κλείδωμα της Φτέρνας (Heel Locks)
Περάστε το tape διαγώνια γύρω από τη φτέρνα για να περιορίσετε την πλάγια κίνηση του οστού. Αυτό είναι το πιο κρίσιμο σημείο για την αποφυγή νέου τραυματισμού.
Extra Tips για Πεζοπόρους
Επιλογή Υλικού: Προτιμήστε ταινία Zinc Oxide ή Leukotape P. Είναι ανθεκτικά στον ιδρώτα και δεν ξεκολλάνε στο βουνό.(alert-success)
Πότε να καλέσετε βοήθεια;
Αν παρατηρήσετε παραμόρφωση, έντονο μούδιασμα ή αν το πόδι είναι ψυχρό στην αφή, μην προσπαθήσετε να περπατήσετε. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (112).
