Η πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων στην Ελλάδα κερδίζει συνεχώς έδαφος. Όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να διασχίσουν ορεινούς όγκους, από την Πίνδο μέχρι τα βουνά της Κρήτης, δοκιμάζοντας τις αντοχές τους.
Ωστόσο, υπάρχει ένα θέμα που συχνά παραμένει στο περιθώριο των συζητήσεων στα καταφύγια: η διαχείριση της περιόδου στο βουνό.
Για πολλές πεζοπόρους, η έμμηνος ρύση θεωρείται εμπόδιο ή πηγή άγχους.
Είναι όμως έτσι;
Ας δούμε τι λέει η επιστήμη και η εμπειρία για το πώς μπορούμε να εναρμονίσουμε τη φυσιολογία μας με τη δραστηριότητα στη φύση.
Η Επιστήμη της Απόδοσης
Μια κοινή ανησυχία είναι αν οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν τη δύναμη ή την αντοχή μας. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες (McNulty et al., 2020), δεν υπάρχει ουσιαστική απόδειξη ότι η φάση του κύκλου μειώνει την αντικειμενική αθλητική απόδοση.
Αυτό που αλλάζει είναι η υποκειμενική αίσθηση. Τα συμπτώματα όπως οι κράμπες, ο πόνος στη μέση ή η κόπωση είναι υπαρκτά και επηρεάζουν το πώς "νιώθουμε" το μονοπάτι, αλλά το σώμα μας παραμένει εξίσου ικανό να καλύψει τα χιλιόμετρα που έχουμε σχεδιάσει.
Στρατηγικές Διαχείρισης στο Πεδίο
Η διατήρηση της υγιεινής και της άνεσης σε περιβάλλον χωρίς τρεχούμενο νερό απαιτεί προετοιμασία:
Το Κύπελλο Περιόδου (Menstrual Cup): Αποτελεί ίσως την καλύτερη λύση για πολυήμερες διαδρομές. Είναι επαναχρησιμοποιούμενο, φιλικό προς το περιβάλλον και μπορεί να φορεθεί έως και 12 ώρες. Το σημαντικότερο; Μηδενίζει τα απορρίμματα που πρέπει να κουβαλάτε μαζί σας (θυμηθείτε τον κανόνα Leave No Trace).
Υγιεινή και Καθαρισμός: Βιοδιασπώμενα υγρά μαντηλάκια είναι απαραίτητα. Ο καθαρισμός των χεριών πριν και μετά τη φροντίδα είναι κρίσιμος για την αποφυγή λοιμώξεων.
Διατροφή και Ενέργεια: Η πεζοπορία με πλήρη εξοπλισμό απαιτεί τεράστια ποσά ενέργειας. Μια γυναίκα σε έντονη δραστηριότητα μπορεί να καίει από 3.000 έως 5.000 θερμίδες την ημέρα. Η έλλειψη ενέργειας (LEA) μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου, κάτι που αποτελεί "καμπανάκι" ότι το σώμα εξαντλείται.
Το Σύνδρομο REDs και η Προσοχή μας
Όταν η πρόσληψη θερμίδων δεν καλύπτει τις ανάγκες της άσκησης, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, διακόπτοντας συχνά την περίοδο. Αυτό είναι γνωστό ως Σχετική Ενεργειακή Ανεπάρκεια στον Αθλητισμό (REDs). Αν παρατηρήσετε ότι η περίοδός σας σταματά κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης διάσχισης, δεν είναι δείγμα "φόρμας", αλλά δείγμα ότι πρέπει να αυξήσετε την τροφή σας και να ξεκουραστείτε.
Η περίοδος δεν πρέπει να μας κρατά μακριά από τις κορυφές. Με τη σωστή εκπαίδευση, τα κατάλληλα εφόδια και, κυρίως, ακούγοντας τις ανάγκες του σώματός μας για τροφή και ξεκούραση, το βουνό παραμένει ένας χώρος ελευθερίας για όλους.
Tip: Αν αντιμετωπίζετε έντονους πόνους στη μέση ή κράμπες, ένα μικρό μπαλάκι μασάζ (cork ball) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών κατά τη διάρκεια της στάσης σας στο καταφύγιο ή τη σκηνή.(alert-success)
Το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τη γυναικεία φυσιολογία και την άσκηση (Sports Med, 2020/2021).
