Όλοι το έχουμε νιώσει: Εκείνο το πρώτο κρύο πρωινό στο βουνό, όπου οι κινήσεις μας μοιάζουν «σκουριασμένες». Τα γόνατα διαμαρτύρονται στα πρώτα ανηφορικά βήματα και η πλάτη μοιάζει σφιγμένη κάτω από το σακίδιο.
Δεν είναι η ιδέα σας, ούτε απαραίτητα το βάρος του εξοπλισμού. Είναι η φυσιολογία του σώματός μας που αντιδρά στις χαμηλές θερμοκρασίες.
Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να «δουλεύει» ρολόι, ακόμα και όταν το θερμόμετρο φλερτάρει με το μηδέν.
1. Ο Μηχανισμός της «Άμυνας»
Όταν η θερμοκρασία πέφτει, το σώμα μας θέτει σε προτεραιότητα τα ζωτικά όργανα. Μέσω της αγγειοσυστολής, το αίμα απομακρύνεται από τα άκρα και κατευθύνεται προς τον κορμό.
Το αποτέλεσμα: Οι μύες στα πόδια και τα χέρια λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, γίνονται πιο δύσκαμπτοι και αντιδρούν πιο αργά.
Το «τρέμουλο»: Ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνετε, το σώμα μπορεί να κάνει μικροσυσπάσεις (ρίγος) για να παράγει θερμότητα, προκαλώντας πρόωρη μυϊκή κόπωση.
2. Το «Λάδι» των Αρθρώσεων
Φανταστείτε τις αρθρώσεις σας σαν τα γρανάζια μιας μηχανής. Το συνοβιακό υγρό είναι το λιπαντικό τους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι στο κρύο, αυτό το υγρό γίνεται πιο παχύρρευστο. Αν ξεκινήσετε μια απότομη ανάβαση χωρίς προθέρμανση, οι αρθρώσεις δεν έχουν την απαραίτητη απορρόφηση κραδασμών, οδηγώντας σε ενοχλήσεις στο τέλος της ημέρας.
3. Η Παγίδα της Ακινησίας
Τον χειμώνα τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο τις ημέρες που δεν είμαστε στο βουνό. Αυτή η καθιστική ζωή «κονταίνει» τους μύες και μειώνει την ελαστικότητα των τενόντων. Έτσι, όταν έρχεται η Κυριακή της πεζοπορίας, το σώμα δέχεται ένα σοκ για το οποίο δεν είναι προετοιμασμένο.
«Ο στόχος δεν είναι απλώς να βγάλουμε τον χειμώνα, αλλά να προπονηθούμε έξυπνα μέσα σε αυτόν.»
Πώς θα Προστατευτείτε στο Μονοπάτι
Για να μην αφήσετε το κρύο να σαμποτάρει την απόδοσή σας (θυμηθείτε ότι μια πτώση της μυϊκής θερμοκρασίας μπορεί να μειώσει την ισχύ σας έως και 6%), ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
Δυναμική Προθέρμανση: Μην ξεκινάτε την πεζοπορία κατευθείαν από το κάθισμα του αυτοκινήτου. Αφιερώστε 10 λεπτά σε κυκλικές κινήσεις αρθρώσεων, προβολές και ελαφρύ επιτόπιο τρέξιμο για να «ζεστάνετε» το συνοβιακό υγρό.
Σωστό Layering: Μην αφήνετε τις αρθρώσεις σας να παγώνουν. Χρησιμοποιήστε ισοθερμικά που διατηρούν τη θερμοκρασία των μυών σταθερή (ιδανικά κοντά στους 27-28°C όπου αποδίδουν τα μέγιστα).
Η Ψυχολογία του Βουνού: Το κρύο είναι συχνά «στο μυαλό». Μόλις το σώμα μπει σε ρυθμό, η δυσφορία υποχωρεί. Βρείτε τον ρυθμό σας και μην σταματάτε για μεγάλα διαστήματα που επιτρέπουν στο σώμα να κρυώσει.
Συνέπεια: Η καλύτερη άμυνα ενάντια στους πόνους του χειμώνα είναι η κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Λίγες διατάσεις και βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι θα κάνουν την επόμενη ανάβαση πολύ πιο ευχάριστη.
