Είναι ένα γνώρισμα που πολλοί πεζοπόροι αναγνωρίζουν: μετά από μερικές ώρες στο μονοπάτι, τα δάχτυλα αρχίζουν να θυμίζουν «λουκάνικα».
Τα δαχτυλίδια σφίγγουν, οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες και τα χέρια αποκτούν μια αίσθηση βάρους.
Αν και το φαινόμενο αυτό προκαλεί ανησυχία, τις περισσότερες φορές αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στους φυσικούς στρεσογόνους παράγοντες της δραστηριότητας.
1. Διαστολή των Αιμοφόρων Αγγείων
Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, το σώμα δίνει προτεραιότητα στην παροχή αίματος στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες των ποδιών.
Αυτό σημαίνει ότι τα χέρια λαμβάνουν λιγότερο αίμα από το κανονικό.
Ως αντίδραση, τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα διαστέλλονται (ανοίγουν περισσότερο) για να επιτρέψουν τη μέγιστη δυνατή ροή, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα.
Πώς να το διορθώσετε:
Αφαιρέστε τα κοσμήματα: Πριν ξεκινήσετε, βγάλτε δαχτυλίδια και στενά βραχιόλια. Αν ξεχαστείτε, λίγο lip balm ή αντηλιακό μπορεί να βοηθήσει τα δαχτυλίδια να γλιστρήσουν από τα πρησμένα δάχτυλα.
Κινήστε τα χέρια: Κάντε μεγάλους κύκλους με τα χέρια σας (προς τα εμπρός και προς τα πίσω) καθώς περπατάτε.
Ασκήσεις δακτύλων: Ανοιγοκλείστε τις γροθιές σας τακτικά για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
2. Πίεση από τους Ιμάντες του Σακιδίου
Ένα πολύ σφιχτό σακίδιο μπορεί να λειτουργήσει όπως ένα τσακισμένο λάστιχο ποτίσματος. Οι ιμάντες ώμου πιέζουν τα αγγεία, εμποδίζοντας την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος από και προς τα χέρια.
Αυτή η ανισορροπία υγρών οδηγεί στο λεγόμενο περιφερικό οίδημα.
Πώς να το διορθώσετε:
Σωστή κατανομή βάρους: Το βάρος του σακιδίου δεν πρέπει να ξεπερνά το 10% του σωματικού σας βάρους για ημερήσιες πεζοπορίες και το 20% για πολυήμερες.
Χρήση ζώνης μέσης: Χρησιμοποιήστε τη ζώνη της μέσης (hip belt) για να μεταφέρετε το βάρος στους γοφούς, αποφορτίζοντας τους ώμους και το στήθος.
Μπατόν πεζοπορίας: Η χρήση μπατόν κρατά τα χέρια σε κίνηση και σε ψηλότερη θέση, διευκολύνοντας την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά.
3. Υπονατριαιμία: Ο Σοβαρός Κίνδυνος
Σε αντίθεση με το απλό πρήξιμο, η υπονατριαιμία είναι μια σοβαρή κατάσταση που συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα μειώνονται υπερβολικά επειδή ήπιατε μεγάλες ποσότητες νερού χωρίς την ανάλογη πρόσληψη αλατιού.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν το πρήξιμο συνοδεύεται από ναυτία, πονοκέφαλο, σύγχυση ή υπερβολική κόπωση, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Πώς να το διορθώσετε:
Πίνετε με σύνεση: Μην καταναλώνετε νερό με το ζόρι. Πίνετε μόνο όταν διψάτε.
Αλμυρά σνακ: Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, καταναλώνετε σνακ που περιέχουν αλάτι ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες στο νερό σας, ειδικά σε ζεστές ημέρες με έντονη εφίδρωση.
4. Ορμονικές Διακυμάνσεις
Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου (ιδιαίτερα κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - PMS) προκαλούν συχνά κατακράτηση υγρών, η οποία επιδεινώνεται με τη σωματική άσκηση και τη ζέστη.
Πώς να το διορθώσετε:
Παρακολούθηση κύκλου: Αν γνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε φάση κατακράτησης, λάβετε επιπλέον προφυλάξεις (π.χ. χρήση μπατόν, αποφυγή στενών ρούχων) πριν βγείτε στο μονοπάτι.
Σύνοψη Τεχνικών Πρόληψης
Το Βιβλίο της Πεζοπορίας
Η αυξανόμενη τάση για ορειβατικές δραστηριότητες χωρίς επαρκή εκπαίδευση και εξοπλισμό οδηγεί σε σοβαρά ατυχήματα στα βουνά. Μελετήστε το Βιβλίο της Πεζοπορίας
Διάβασε περισσότερα
