Το μονοπάτι είναι παγωμένο, η ανάσα σου σχηματίζει σύννεφα στον αέρα και το κρύο τσιμπάει. Κι όμως, πριν καν πιεις νερό, νιώθεις ξανά την ανάγκη να σταματήσεις για… διάλειμμα. Δεν φταις εσύ ούτε ο κακός προγραμματισμός. Το πιο πιθανό είναι να βιώνεις ψυχρή διούρηση.
Τι είναι η ψυχρή διούρηση;
Σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα για να περιορίσει την απώλεια θερμότητας. Έτσι, περισσότερο αίμα κατευθύνεται προς τον πυρήνα και τα εσωτερικά όργανα. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει και τα νεφρά αντιδρούν αποβάλλοντας περισσότερα υγρά, ώστε να μειώσουν τον όγκο του αίματος. Το αποτέλεσμα; Πιο συχνή και έντονη ανάγκη για ούρηση.
Παρότι ενοχλητικό, οι γιατροί τονίζουν ότι η ψυχρή διούρηση είναι μηχανισμός προστασίας του οργανισμού από το κρύο.
Το κρύο «μπλοκάρει» τη δίψα
Σε ψυχρά περιβάλλοντα, πολλοί άνθρωποι αφυδατώνονται χωρίς να το καταλαβαίνουν. Έρευνες του αμερικανικού στρατού έδειξαν ότι σε υποαρκτικές συνθήκες, άτομα με ξεκάθαρη αφυδάτωση δεν ένιωθαν δίψα μέχρι να ζεσταθούν. Το κρύο φαίνεται να μειώνει το αίσθημα της δίψας, όχι όμως και τις απώλειες υγρών.
Κι αυτές οι απώλειες είναι παρόμοιες με το καλοκαίρι: αφυδάτωση μπορεί να προκύψει με απώλεια 3–8% των υγρών του σώματος, σύμφωνα με ανασκόπηση της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ.
Χάνεις υγρά χωρίς να το καταλαβαίνεις
Μπορεί να μη στάζεις ιδρώτα, αλλά:
-
Χάνεις περισσότερα υγρά μέσω της συχνής ούρησης.
-
Χάνεις νερό απλώς και μόνο αναπνέοντας, λόγω χαμηλής υγρασίας και αυξημένου ρυθμού αναπνοής.
-
Κάτω από τα χειμερινά ρούχα, το σώμα μπορεί να ιδρώνει σημαντικά — έως και 1 λίτρο την ώρα σε έντονη δραστηριότητα.
Τι μπορείς να κάνεις;
Αν και το συνεχές σταμάτα–ξεκίνα είναι εκνευριστικό, υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς:
-
Μην το κρατάς. Η γεμάτη κύστη αυξάνει την απώλεια θερμότητας από τον πυρήνα και μπορεί να σε κάνει να κρυώνεις περισσότερο. Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης.
-
Ντύσου σωστά με στρώσεις. Η ψυχρή διούρηση είναι ένδειξη ότι το σώμα «αισθάνεται» κίνδυνο υποθερμίας.
-
Ενυδατώσου τακτικά. Στόχος: περίπου 0,5–1 λίτρο υγρών ανά ώρα πεζοπορίας.
-
Απόφυγε ερεθιστικά της κύστης όπως καφεΐνη, αλκοόλ, ανθρακούχα, πολύ αλάτι και υπερβολικά ζεστά ροφήματα.
-
Χρησιμοποίησε παγούρια με φαρδύ στόμιο, που παγώνουν δυσκολότερα από τα σωληνάκια.
-
Συμβουλεύσου γιατρό αν η έντονη ανάγκη για ούρηση συνεχιστεί και μετά την επιστροφή σου από το κρύο.
Το συμπέρασμα; Στις χειμερινές πεζοπορίες, το σώμα δουλεύει διαφορετικά. Η συχνή ούρηση μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά η σωστή ενυδάτωση και η ζεστασιά είναι απαραίτητες για ασφάλεια και απόδοση στο κρύο.
