Ο πόνος στο πόδι είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην πεζοπορία και μπορεί να μετατρέψει γρήγορα μια εξόρμηση στη φύση σε δυσάρεστη εμπειρία. Αν και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες, μια λιγότερο γνωστή αλλά συχνή κατάσταση είναι το λεγόμενο σύνδρομο του κυβοειδούς οστού (cuboid syndrome).
Το κυβοειδές είναι ένα μικρό οστό που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του μέσου ποδιού και παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα και στη μεταφορά φορτίου κατά το βάδισμα, ειδικά σε ανώμαλο έδαφος.
Τι είναι το σύνδρομο του κυβοειδούς
Το σύνδρομο του κυβοειδούς δεν σημαίνει συνήθως ότι το οστό «έχει φύγει από τη θέση του», όπως συχνά περιγράφεται. Πρόκειται κυρίως για ερεθισμό των αρθρώσεων και των μαλακών μορίων γύρω από το οστό, όπως συνδέσμους, αρθρικό θύλακο και μύες. Η κατάσταση αυτή μπορεί να προκαλέσει έντονο και εντοπισμένο πόνο στην εξωτερική πλευρά του ποδιού.
Συχνά συγχέεται με άλλες παθήσεις, όπως τενοντοπάθειες, ειδικά επειδή τα συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται ταυτόχρονα.
Ποιες είναι οι αιτίες
Η βασική αιτία είναι η ασυμφωνία μεταξύ του φορτίου που δέχεται το πόδι και της προετοιμασίας του να το αντέξει. Το σύνδρομο μπορεί να εμφανιστεί:
-
Μετά από διάστρεμμα αστραγάλου, ιδιαίτερα αν δεν αποκαταστάθηκε σωστά
-
Λόγω χρόνιας αστάθειας του αστραγάλου
-
Από απότομη αύξηση χιλιομέτρων, υψομετρικής διαφοράς ή βάρους σακιδίου
-
Στην αρχή της πεζοπορικής σεζόν χωρίς επαρκή φυσική προετοιμασία
-
Από ακατάλληλα ή υπερβολικά μαλακά παπούτσια
Πώς αναγνωρίζεται
Ο πόνος εντοπίζεται συνήθως καθαρά και συγκεκριμένα στην εξωτερική πλευρά του μέσου ποδιού. Μπορεί να είναι οξύς ή διαξιφιστικός και συχνά επιδεινώνεται:
-
Σε ανώμαλο έδαφος
-
Σε πλαγιοκλίσεις (sidehilling)
-
Με βαρύ σακίδιο
Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να υποχωρεί με την ξεκούραση. Συνήθως δεν φαίνεται σε ακτινογραφία.
Αντιμετώπιση και αποκατάσταση
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο του κυβοειδούς ανταποκρίνεται καλά σε προσωρινή μείωση του φορτίου και σταδιακή αποκατάσταση της κινητικότητας και της δύναμης του ποδιού.
Στα πρώτα στάδια συνιστάται:
-
Μείωση δραστηριότητας για λίγες ημέρες
-
Επαρκής ύπνος, ενυδάτωση και σωστή διατροφή
-
Διατήρηση του πόνου σε ήπια επίπεδα
-
Ήπιες κινήσεις του αστραγάλου και διατάσεις
Αν ο πόνος σχετίζεται με πρόσφατο τραυματισμό ή επιμένει, απαιτείται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
Διαχείριση του πόνου στο μονοπάτι
Κατά τη διάρκεια πολυήμερων πεζοποριών, μπορούν να βοηθήσουν:
-
Μπαστούνια πεζοπορίας
-
Μικρότερο μήκος διασκελισμού
-
Πιο αργός ρυθμός και συχνότερα διαλείμματα
-
Προσαρμογή δεσίματος των κορδονιών
-
Προσωρινή χρήση πιο άκαμπτων παπουτσιών
-
Διατάσεις και ήπιες ασκήσεις στο τέλος της ημέρας
-
Κρύο (π.χ. δροσερό νερό) για ανακούφιση
Πρόληψη
Η πρόληψη βασίζεται στη συνολική ενδυνάμωση και σταθερότητα του κάτω άκρου. Χρήσιμες πρακτικές περιλαμβάνουν:
-
Ασκήσεις γάμπας και αστραγάλου
-
Ενδυνάμωση πέλματος
-
Ασκήσεις ισορροπίας στο ένα πόδι
-
Λειτουργικές ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές και step-ups
-
Σταδιακή αύξηση έντασης και φορτίου
Η σωστή προετοιμασία και η προοδευτική επιβάρυνση αποτελούν τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να παραμείνει κανείς υγιής και δυνατός στο μονοπάτι.
