Τα πόδια σηκώνουν το μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας, μεταφέροντας το σώμα και τον εξοπλισμό πάνω σε ανώμαλο έδαφος, βραχώδη μονοπάτια, λασπωμένες διαδρομές και απότομες ανηφόρες.
Ο πόνος, οι φουσκάλες, τα μελανιασμένα νύχια και τα ερεθισμένα σημεία μπορούν γρήγορα να κάνουν τη διαδρομή δυσάρεστη, ακόμα και επικίνδυνη.
Η φροντίδα των ποδιών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πεζοπορία είναι κρίσιμη για άνετα βήματα και ασφαλή πορεία.
Ακολουθούν οι βασικές πρακτικές συμβουλές για την προστασία και την ενίσχυση της αντοχής των ποδιών:
1. Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια πεζοπορίας
Η σωστή εφαρμογή των υποδημάτων είναι το πιο σημαντικό βήμα για την πρόληψη φουσκαλών και πόνου. Τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σφιχτά ούτε πολύ χαλαρά. Τα δάχτυλα πρέπει να έχουν χώρο για ελεύθερη κίνηση, ενώ η φτέρνα να εφαρμόζει σταθερά.
Είναι προτιμότερο να «σπάσετε» τα καινούρια παπούτσια σε μικρότερες διαδρομές πριν τα χρησιμοποιήσετε σε μεγάλες πεζοπορίες.
2. Κρατήστε τα νύχια των ποδιών κοντά
Τα μακριά νύχια μπορούν να προκαλέσουν μώλωπες, σπάσιμο ή πόνους, ειδικά σε κατηφορικές διαδρομές. Το τακτικό κόψιμο και λείανση των νυχιών βοηθά στην αποφυγή επώδυνων τραυματισμών.
3. Φορέστε κατάλληλες κάλτσες
Αποφύγετε τις βαμβακερές κάλτσες, οι οποίες συγκρατούν υγρασία και αυξάνουν την τριβή.
Προτιμήστε αναπνεύσιμες και υγραντικές κάλτσες από μαλλί μερινό ή συνθετικά υλικά. Οι κάλτσες διπλής στρώσης μειώνουν την τριβή και βοηθούν στην πρόληψη φουσκαλών.
4. Αντιμετωπίστε τα «θερμά σημεία» άμεσα
Η αίσθηση καψίματος ή μυρμηγκιάσματος υποδηλώνει ανάπτυξη φουσκάλας.
Σταματήστε αμέσως και εφαρμόστε προστασία με ειδική ταινία, επίδεσμο ή λίγη βαζελίνη για να μειώσετε την τριβή και να προλάβετε τον πόνο.
5. Προστατέψτε τις φουσκάλες
Αν εμφανιστούν φουσκάλες, καλύψτε τες με ειδικά επιθέματα που δημιουργούν προστατευτικό φράγμα και επιτρέπουν την επούλωση.
Φροντίστε να μην έρχεται η κολλώδης επιφάνεια σε επαφή με την περιοχή που πονάει, για να αποφευχθεί επιπλέον ερεθισμός.
6. Αποστείρωση σε περίπτωση τρύπησης
Αν χρειαστεί να τρυπήσετε μια φουσκάλα για να μειωθεί η πίεση, καθαρίστε πρώτα την περιοχή με αντιβακτηριδιακό προϊόν και αποστειρώστε τη βελόνα.
Τρυπήστε προσεκτικά κοντά στην άκρη της φουσκάλας, αφαιρέστε υγρό και καλύψτε με καθαρό επίδεσμο.
7. Διατηρήστε τα πόδια καθαρά και στεγνά
Ένα καθαρό και στεγνό ζευγάρι κάλτσες μειώνει τον κίνδυνο μυκητιασικών λοιμώξεων και δερματικών ερεθισμών.
Αν γίνεται κατασκήνωση, αλλάξτε τα πόδια σε καθαρές κάλτσες και στεγνώστε τα ιδρωμένα όσο περπατάτε ή στη σκηνή.
8. Δώστε αέρα στα πόδια
Μετά από πολύωρη χρήση μπότες, τα πόδια χρειάζονται αέρα. Περπατήστε ξυπόλητοι όταν είναι ασφαλές ή φορέστε ελαφριά υποδήματα στο κάμπινγκ.
Σηκώστε τα πόδια για να μειώσετε το πρήξιμο και, αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε αναλγητικά για προσωρινή ανακούφιση.
Με σωστή επιλογή υποδημάτων, κάλτσες, προληπτική φροντίδα και καθαριότητα, τα πόδια μπορούν να παραμείνουν άνετα και υγιή ακόμα και στις πιο απαιτητικές πεζοπορίες.
Η φροντίδα τους εξασφαλίζει περισσότερη αντοχή, ασφάλεια και απόλαυση στο βουνό.
