Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για μια ασφαλή εμπειρία στα βουνά
Η μεγάλη απορία των πεζοπόρων
Η πεζοπορία σε μεγάλο υψόμετρο αποτελεί όνειρο πολλών φυσιολατρών. Όμως για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η απορία είναι πάντα η ίδια:
«Μπορώ να ανέβω ψηλά χωρίς να κινδυνεύσω;»
Οι ειδικοί απαντούν: Ναι, μπορείτε – με προετοιμασία, ενημέρωση και σωστές μετρήσεις.
Πώς επηρεάζει το υψόμετρο την αρτηριακή πίεση;
Το υψόμετρο έχει άμεση επίδραση στην πίεση. Πεζοπόροι με φυσιολογικές μετρήσεις στις πεδιάδες παρουσιάζουν υψηλότερες τιμές όταν φτάνουν σε μια κατασκήνωση βάσης
Αυτό συμβαίνει γιατί σε μεγάλο υψόμετρο το σώμα εγκλιματίζεται αυξάνοντας τον σφυγμό και τη ροή του αίματος, κάτι που επηρεάζει προσωρινά την πίεση.
Οι κίνδυνοι και τα όρια ασφαλείας
Τι λέει η επιστήμη
«Η υψηλή αρτηριακή πίεση από μόνη της δεν απαγορεύει την πεζοπορία. Αν είναι υπό έλεγχο και ο πεζοπόρος ασκείται τακτικά, μπορεί να συμμετάσχει με ασφάλεια.»
Ωστόσο, αν η υπέρταση είναι ασταθής, χρειάζεται τουλάχιστον ένας μήνας παρακολούθησης και σταδιακή προσαρμογή.
Πώς να προετοιμαστείτε σωστά
-
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας – Ενημερώστε τον για τα σχέδιά σας και προσαρμόστε τη φαρμακευτική αγωγή.
-
Ασκηθείτε τακτικά – Ενισχύστε την καρδιά και την αντοχή σας με καθημερινή κίνηση.
-
Κάντε Πραναγιάμα ή διαφραγματική αναπνοή – Ρυθμίζει φυσικά την πίεση.
-
Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή – Περιορίστε το αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
-
Μετράτε συχνά την πίεσή σας – Ιδίως μετά από προπόνηση.
-
Ξεκινήστε με εύκολες πεζοπορίες
Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας
-
Ενημερώστε τον Αρχηγό Πεζοπορίας για το ιστορικό σας.
-
Φτάστε νωρίτερα στο σημείο βάσης για εγκλιματισμό.
-
Προχωρήστε με σταθερό ρυθμό – Δεν είναι αγώνας δρόμου.
-
Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα και ενυδατωθείτε καλά.
-
Μην ξεχάσετε τα φάρμακά σας και επαρκή ποσότητα για όλες τις ημέρες.
«Τα βουνά θα είναι πάντα εκεί. Η ζωή και η ασφάλειά σας έχουν ύψιστη προτεραιότητα.»
Και προσθέτει:
«Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να κάνουν πεζοπορία — αρκεί να έχουν επίγνωση, πειθαρχία και ιατρική καθοδήγηση.»
Τελικό μήνυμα
Η πεζοπορία μπορεί να γίνει μέρος της θεραπείας, όχι του προβλήματος. Πολλοί πεζοπόροι με υπέρταση είδαν σημαντική βελτίωση στην υγεία τους μετά από τακτικές πεζοπορίες και αλλαγή τρόπου ζωής.
💚 Η πεζοπορία είναι για όλους.
Με σωστή προετοιμασία, ακόμα και τα 12.000 πόδια μπορούν να κατακτηθούν με ασφάλεια.
