Μετά το καλοκαίρι, οι πιο δροσερές μέρες κάνουν την πεζοπορία στο βουνό ιδιαίτερα ελκυστική.
Ωστόσο, για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις – όπως υπέρταση, διαβήτη ή καρδιακά προβλήματα – η σωστή προετοιμασία είναι απαραίτητη για να αποφευχθούν απρόοπτα.
Τι πρέπει να προσέξουν οι διαβητικοί
Καλό είναι να έχουν πάντα μαζί τους νερό, ηλεκτρολυτικά ποτά και μικρά σνακ, ώστε να προλαμβάνουν την υπογλυκαιμία.
Αν η γλυκόζη αίματος είναι πολύ υψηλή (πάνω από 300 mg/dL), η πεζοπορία πρέπει να αναβάλλεται.
Για όσους έχουν υπέρταση
Επίπονες ανηφόρες καλό είναι να αποφεύγονται όταν η πίεση ξεπερνά τα 180/100 mmHg.
Αντί για δύσκολες διαδρομές, προτιμήστε πιο χαλαρό περπάτημα.
Ενδυμασία και προσαρμογή στη θερμοκρασία
Επιλέξτε ρούχα σε στρώσεις, από υφάσματα που «αναπνέουν» και απομακρύνουν την υγρασία.
Το κρύο προκαλεί στένωση των αγγείων και μεγαλύτερη επιβάρυνση στην καρδιά, ειδικά σε άτομα άνω των 65 ετών.
Συστάσεις για καρδιοπαθείς και καπνιστές
Προτιμήστε πιο σύντομες και ήπιες διαδρομές.
Αποφύγετε την πεζοπορία μόνοι σας· είναι ασφαλέστερο να έχετε παρέα.
Σημάδια που απαιτούν διακοπή της δραστηριότητας
Πόνος στο στήθος που διαρκεί πάνω από 5 λεπτά.
Ζάλη, έντονοι πονοκέφαλοι, θολή όραση ή κρύος ιδρώτας.
Ακόμη κι αν τα συμπτώματα περάσουν με ξεκούραση, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση.
Ενυδάτωση και διατροφή
Η δίψα σημαίνει ήδη αφυδάτωση· προτιμήστε συχνές μικρές γουλιές νερού.
Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ πριν και μετά την πεζοπορία.
Προστασία για αρθρώσεις και μυς
Η κατάβαση κουράζει περισσότερο από την ανηφόρα και επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Τα μπαστούνια πεζοπορίας βοηθούν στην ισορροπία και μειώνουν την καταπόνηση.
Τέλος, ακόμη και χωρίς προβλήματα υγείας, μια απαιτητική πεζοπορία μπορεί να καταπονήσει καρδιά, πνεύμονες και μύες. Γι’ αυτό, αξιολογήστε τη φυσική σας κατάσταση και επιλέξτε διαδρομή και ρυθμό που σας ταιριάζει.
