Καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται και οι διαδρομές αναρρίχησης στεγνώνουν, το καλοκαίρι γίνεται η περίοδος αιχμής για περιπέτειες σε μεγάλο υψόμετρο. Αλλά με τη ζέστη έρχεται και ένα διαφορετικό είδος κινδύνου - ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.
Σε αντίθεση με τις πεδιάδες, όπου η σκιά είναι άφθονη και οι πηγές νερού είναι εύκολο να βρεθούν, οι ορειβάτες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε θερμοπληξία, αφυδάτωση και ηλιακά εγκαύματα λόγω της έντονης έκθεσης, του υψομέτρου και της σωματικής άσκησης.
Είτε κάνετε αναρρίχηση σε αλπικές διαδρομές είτε κάνετε πεζοπορία σε ηλιόλουστες κορυφογραμμές, το να γνωρίζετε πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς που σχετίζονται με τη ζέστη μπορεί να είναι θέμα επιβίωσης.
Η ορειβασία συνδέεται συνήθως με χαμηλές θερμοκρασίες και χιόνι. Ωστόσο, η θερμότητα μπορεί να αποδειχθεί εξίσου επικίνδυνη – και μάλιστα πιο ύπουλη – όταν βρίσκεστε σε μεγάλα υψόμετρα.
Η υπεριώδης ακτινοβολία αυξάνεται έως και 25% για κάθε 1.000 μέτρα ανόδου, ο αέρας είναι πιο αραιός, η αντανάκλαση από χιόνι και βράχια εντείνει την έκθεση στον ήλιο, ενώ η εφίδρωση εξατμίζεται γρήγορα στον ξηρό αέρα. Όλα αυτά σημαίνουν ότι το σώμα σας καταπονείται πολύ περισσότερο, ακόμη και σε μέτρια θερμοκρασία.
Συνηθισμένοι τραυματισμοί που σχετίζονται με τη θερμότητα στα βουνά
🔹 Αφυδάτωση
Η πιο κοινή και συχνά υποτιμημένη κατάσταση.
-
Συμπτώματα: ξηροστομία, πονοκέφαλος, ζάλη, κόπωση, σκουρόχρωμα ούρα.
-
Πρόληψη: πίνετε 0,5 – 1 λίτρο νερό ανά ώρα δραστηριότητας και χρησιμοποιείτε ηλεκτρολύτες.
🔹 Θερμική εξάντληση
Όταν το σώμα υπερθερμανθεί και δεν δροσίζεται αρκετά γρήγορα.
-
Συμπτώματα: έντονη εφίδρωση, ναυτία, ταχυπαλμία, αδυναμία, σύγχυση.
-
Πρόληψη: συχνά διαλείμματα στη σκιά, ρούχα που αναπνέουν, καλή ενυδάτωση. Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ.
🔹 Θερμοπληξία
Κατάσταση έκτακτης ανάγκης με θερμοκρασία σώματος >40°C.
-
Συμπτώματα: καυτό και ξηρό δέρμα ή έντονη εφίδρωση, αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση, πιθανή κατάρρευση.
-
Άμεση δράση: μετακινήστε το άτομο σε σκιά, αφαιρέστε ρούχα, δροσίστε με νερό και ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
🔹 Ηλιακό έγκαυμα και βλάβη από UV
Η αντανάκλαση από χιόνι και βράχο πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο.
-
Πρόληψη: αντηλιακό SPF 50 κάθε 2 ώρες, lip balm με UV φίλτρο, γυαλιά ηλίου κατηγορίας 4, καπέλο ή κράνος με γείσο, μακριά μανίκια.
🔹 Υπονατριαιμία
Οφείλεται σε υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς ηλεκτρολύτες.
-
Συμπτώματα: ναυτία, σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις.
-
Πρόληψη: ισορροπήστε το νερό με πρόσληψη αλατιού και ηλεκτρολυτών.
Έξυπνες Στρατηγικές για Ορειβασία σε Ζεστό Καιρό
-
🌄 Ξεκινήστε νωρίς: αποφύγετε την έκθεση στον μεσημεριανό ήλιο.
-
🗺️ Επιλέξτε διαδρομές με σκιά ή μεγαλύτερο υψόμετρο.
-
👕 Επιλέξτε ένδυση: ανοιχτόχρωμα, αναπνεύσιμα υφάσματα με UV προστασία.
-
🧗 Εγκλιματισμός: δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί σε ζέστη και υψόμετρο.
-
🤝 Έλεγχος φίλων: παρακολουθήστε ο ένας τον άλλον για σημάδια θερμικής καταπόνησης.
Τελευταία λέξη: Μην υποτιμάτε τη ζέστη
Ακόμη και οι πιο έμπειροι ορειβάτες μπορεί να βρεθούν σε κίνδυνο αν αγνοήσουν τα σημάδια. Σχεδιάστε την ενυδάτωσή σας, προσαρμόστε τον ρυθμό σας και προστατευθείτε από τον ήλιο. Η κορυφή είναι στόχος, αλλά η ασφαλής επιστροφή είναι η πραγματική επιτυχία.
