Αναρρίχηση στο Mont Blanc, φυσική προπόνηση
Φισιολογία
Για να βελτιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να έχετε την καλύτερη καρδιολειτουργία στην κορυφή, προγραμματίστε την προπόνηση που θα πραγματοποιηθεί 3 έως 4 μήνες πριν την ανάβαση.
Τα αθλήματα αντοχής που πρέπει να ακολουθήσετε είναι: τζόκινγκ (10 έως 15 χλμ.) ή/και ποδηλασία στο επίπεδο (εξόδους δύο έως τριών ωρών), δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με παρακολούθηση της καρδιάς.
Έπειτα, τα ίδια αθλήματα, αλλά με ένα πρόγραμμα ολοένα και πιο ψηλής ανύψωσης για την οικοδόμηση μυών στους μηρούς και τους γλουτούς. Το να ανεβείτε είναι καλό, αλλά προσέξτε την κατάβαση αν είστε πραγματικά κουρασμένοι!
Μπορείτε να προετοιμαστείτε σε σκαλοπάτια ή επικλινείς δρόμους.
Μια επαναλαμβανόμενη ανύψωση 100 μέτρων μπορεί να αποτελέσει μια καλή αρχή για την προπόνηση.
Η προπόνηση πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να εντατικοποιηθεί σταδιακά η προσπάθεια. Για παράδειγμα, η οργάνωση προπονητικών αναρριχήσεων μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για να προπονηθείτε με σημαντικά υψόμετρα και επομένως να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ένα υψόμετρο 1500 μέτρων, χωρίς να κουραστείτε.
Η τελευταία φάση προετοιμασίας συνίσταται στον εγκλιματισμό στο υψόμετρο περνώντας τουλάχιστον δύο ημέρες πάνω από τα 2000 μέτρα λίγο πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία για την ανάβαση.
Τεχνική
Η ιδανική προετοιμασία θα ήταν να κάνετε ένα συγκεκριμένο στάδιο του Mont Blanc που θα διαρκέσει μερικές ημέρες (από 2 έως 6 ανάλογα με το επίπεδο βάσης σας) συνοδευόμενο από έναν επαγγελματία οδηγό βουνού.
Σημειώστε επίσης ότι απαιτούνται γνώσεις βουνού.
Η πρόοδος στα βουνά δεν γίνεται τυχαία.
Προετοιμασία εξοπλισμού για αναρρίχηση στο Mont Blanc
Η πρόοδος στα 5000 μέτρα υψόμετρο (-15° είναι σύνηθες το καλοκαίρι) απαιτεί σχολαστική προετοιμασία του εξοπλισμού.
Οδηγός για τον τεχνικό εξοπλισμό:
Ένα πιολέ
Ένα ζευγάρι κραμπόν
Κράνος και μποντριέ
Ένα σχοινί.
Ο προσωπικός σας εξοπλισμός θα είναι ο εξής:
Ένα σακίδιο πλάτης μεταξύ 30 και 40 λίτρων που σημαίνει ότι πρέπει να μεγιστοποιήσετε το χώρο και το βάρος
Ορειβατικά μποτάκια που μπορούν να τοποθετηθούν με κραμπόν
Ένα κράνος
Ένας προβολέας με νέες μπαταρίες
Ένα ή δύο στύλοι πεζοπορίας
Αντιμετωπίζει τις φουσκάλες
Αντηλιακή κρέμα
Ωτοασπίδες για να κοιμάστε στο καταφύγιο
Παρακεταμόλη σε περίπτωση που έχετε πονοκέφαλο λόγω υψομέτρου
Ένα φορτισμένο κινητό τηλέφωνο
Ένα μαχαίρι (στυλ ελβετικού στρατού)
Κατάλληλα ρούχα
Ένα μπλουζάκι που αναπνέει και μακρύ john
Δύο φλις: ελαφρύ και χοντρό
Ένα πουπουλένιο μπουφάν
Ένα προστατευτικό μπουφάν τύπου GORE-TEX
Παντελόνι με γκέτες
Ένα καπέλο
Γάντια σκι και γάντια
Ζεστές κάλτσες χωρίς ραφή
Μάσκα σκι σε περίπτωση ανέμου
Γυαλιά Ηλίου
